월간주기가 끝나면 여성의 80 %가 불쾌감을 느끼며 그 이름은 월경 전 증후군입니다. 그것을 다루는 방법?
의학의 증후군은 증상의 조합이며, 월경 전 다른 약보다 약 150 가지가 더 많습니다! 다행히도 같은 여성에서 한 번에 모든 증상이 발생하지 않습니다. PMS의 많은 징후는 가볍고 거의 인식 할 수 없지만 너무 많이 신경 쓰지 않아도 처리해야합니다. 모든 것을 그대로두면 월경 전의 불편 함이 더 강해지기 시작하고 40 년 후에 월경 전 증후군이 점차적으로 폐경기 증후군으로 발전 할 수 있으며 월간 고통은 매일 발생합니다!
호르몬
여성 성 호르몬-에스트로겐과 프로게스테론-은 신체의 약 300 가지 과정을 조절합니다. 주기 동안 호르몬 수치의 변동 또는 불균형은 많은 여성들에 의해 매우 심각하게 느껴집니다. 신진 대사가 느려지고 조직에 체액이 남아 있으며 식욕이 증가하고 체중이 증가하며 장에서 가스가 강하게 생성되어 위장이 부어 오릅니다. 실제로 일주일에 5kg 이상을 얻는 것으로 보이지만 실제로는 1-1.5kg을 넘지 않아야합니다 (물체에 체액이 남아 있기 때문에). 이것이 일시적인 현상이라는 생각은 그리 위안이되지 않습니다. 항상 좋아 보이고 싶습니다! 어떤 경우에는 월경 직전에 편두통이 시작되고 가슴이 부어 오르고 아프고 밤에는 종아리 근육이 경련됩니다.
몸의 방어력이 약해지고 바이러스 앞에서지나 가기 때문에 다가오는 중요한 날의 신호는 종종 콧물과 목의 통증입니다. 효율성이 떨어지면 여성은 산만하고 참을성이 없으며 짜증을냅니다. 병가를 취할 시간입니다! 그러나 PMS의 많은 불쾌한 증상으로 스스로 대처할 수 있습니다.
생리 전날에는 파인애플을 부정하지 마십시오. 펄프에 포함 된 브롬 린 효소는 내장, 팽만감, 두통, 두통 및 기타 PMS 증상의 가스 형성 증가를 제거합니다.
대처하는 방법?
● 긍정적 추가. 웃음에서 눈물로의 전환이 1 초 안에 일어날 때 갑작스런 기분 변화로 감정과 불안이 증가하는 것이 PMS의 전형적인 증상입니다. 의사가 조언하는 약 (바람직하게는 식물성)은 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다. 그러나 당신은 구급 상자없이 할 수 있습니다 : 향기로운 허브 차를 만들고, 공원에서 산책을하고, 요가 수업에 가면 상태가 좋아질 것입니다.
● 장을 진정 시키십시오. 월경이 시작되기 며칠 전에 많은 사람들이 대장에 문제를 일으키기 시작합니다. 대변이 더 빈번 해지고 가스 형성이 심해지며 복통이 생깁니다. 가볍게 생각하면 기분이 좋지 않습니다. 이러한 증상을 줄이려면 탄산 음료와 과자, 콩, 옥수수 및 양배추의 요리를 식단에서 제외하십시오. 다른 제품은 내장에서 무, 양파, 시금치, 밤색, 튀긴 감자, 견과류, 신선한 빵, 라스베리, 구즈 베리, 살구, 자두, 포도, 건포도, 날짜와 같은 "혁명"을 생성 할 수 있습니다.또한 잠시 동안 포기하는 것이 좋습니다.
● 발한 조절. 전날과 월경 중 발한 증가-의사는이 현상을 월경 전 다한증이라고합니다. 손바닥, 발, 겨드랑이는 항상 젖어 있으며 가장 불쾌한 것은 특정 냄새가 나는 것입니다. 주기 말기에 신체가 부적절하게 반응하는 성 호르몬 수치의 변동은 비난을받습니다. 그런 날에는 샤워를 더 자주하고 더 신뢰할 수있는 탈취제를 사용하고식이 요법을 따르십시오-기름, 지방이 많은 치즈, 크림,식이 요법을 제외한 고기를 제외하고 시리얼, 야채 및 비 지방 제품으로 전환하십시오.
● 부종을 제거하십시오. 그들은 빈번한 PMS 동반자입니다. 아침에 눈 아래에 부풀어 오른 부은 얼굴을 생각하지 않으려면 취침 전에 1.5-2 시간 전에 티 파티를하지 마십시오. 소금은 조직에 물을 유지하기 때문에 소금 사용을 제한하십시오. 더 많이 움직이고, 케 피어를 마시고, 신장을 활성화시키는 사과를 먹고, 이뇨제 허브-베어 베리, 링곤 베리 잎 (물 한 잔에 1 티스푼)을 양조하십시오.
● 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 월경 전 긴장이 느껴지면 B 비타민이 주로 티아민 (B1)과 피리독신 (B6)에 도움이됩니다. 그들은 기운을 북돋우고, 수면을 개선하고, 힘을 일으켜 근육을 이완시킵니다. 칼슘은 또한 감정 상태를 완화시키고 통증을 완화시킵니다. 글쎄, 뇌는 우리의 내부 심리 치료사가 작동하는 도파민 신경 호르몬의 올바른 수준을 유지하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 불안과 과민성을 유발합니다.몸에 모든 요소를 한 번에 공급하려면 저녁에 꿀 1 티스푼 (마그네슘이 풍부함)과 따뜻한 우유 (칼슘 포함) 한 잔을 마 십니다.
텍스트 : Ivan Belokrylov. 사진: Fotolia.com
Julia Dekanova가 준비한 재료
