활동적인 스포츠 애호가에게는 요가가 너무 단조롭고 지루해 보입니다. 헛된. 봄에는 달리기와 사이클링에 여전히 접근 할 수 없으며 체력에 익숙한 유기체에 짐이 필요하면 요가를 할 시간입니다.
셀프 마스터 링 요가가 항상 올바른 선택은 아닙니다. 아사나 (요가 자세)의 목표는 복잡한 움직임을 복사하는 것이 아니라 뼈, 관절, 근육 및 내부 장기를 해부학 적으로 올바른 위치로 가져 오는 것입니다. 이렇게하려면 몸을 잘 느끼고 자신의 스트레칭 한계를 느끼십시오.
일반적으로 많이 움직이고 몸을 듣고, 작동 방식을 느끼고 근육질의 감각을 가진 사람들. 앉아있는 생활 방식의 인질은 여전히이 느낌을 얻어야합니다. 그것의 부재는 아사나의 발달을 상당히 복잡하게 할 것입니다.
주요 실수를보고 수정하는 교사와 함께 그룹에서 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 요가의 기본 원칙을 이해하고 그 철학에 부응하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 그러면 아사나가 더 쉽게 수행되고 라이프 스타일이 점차 바뀔 것입니다.
요가는 무엇으로 시작합니까?
모든 요가 수업은 적절한 호흡을 기반으로합니다. 모든 수업이 시작되는 것은 호흡 아사나입니다. 그들은 신체의 에너지 흐름을 올바르게 지시하고 외부의 생각이없는 특정 분위기를 조성합니다.인공 지연이나 빠른 호흡은 용납 될 수 없는데, 의식의 변화된 상태를 달성하기 위해 사용되기 때문에 초보자는이 상태에서 자신을 통제 할 수없고, 심장의 부하가 변할 것입니다. 따라서 요가를 시작하고 깊고 자연스럽게 호흡을 시작합니다.
일반적으로 초보자는 20-30 명의 아사나에 익숙해 지지만 200 명 이상이 고급 요가를 받아야하지만 어깨, 머리, 일부 거꾸로 된 복잡한 스탠드에는 상당한 준비가 필요합니다.
중요한 점은 교사의 선택입니다. 불행히도 러시아에서는 요가가 돈을 벌 수있는 방법이되었습니다. 때로는 학생들에게 신체의 유연성을 보여주는 이전 운동 선수가 수업을 진행합니다. 이러한 강사는 부상을 수반하는 필요한 아사나 시퀀스를 이해하지 못합니다.
교사가 어떤 유형의 요가를 연습하는지, 몇 년 동안 종사했으며 누가 인증을 받았는지 망설이지 마십시오. "hatha yoga"또는 "fitness yoga"라는 대답은 너무 일반적인 단어입니다.
특이한 감각
요가는 다른 유형의 피트니스와 크게 다릅니다. 그녀를 스포츠라고 부르더라도 혀를 돌리지 않습니다. 규칙적인 근력 운동이나 유산소 운동과 같이 항상 부하를 늘릴 필요는 없습니다. 훨씬 더 중요한 것은 이미 아는 것을 연마하여 아사나, 심지어 가장 간단한 것을 이상적으로 가져 오는 것입니다.
체력의 또 다른 차이점은 건강 제한이 없다는 것입니다. 아사나의 올바른 교대는 척추 문제, 관절 질환, 관절염, 골 연골 증, 평발이있는 사람들이 요가를 할 수있게합니다.많은 과학적 연구는이 고대 예술의 진정한 건강상의 이점을 입증했습니다.
그리고 요가가 근육을 크게 증가시키지 않도록하십시오. 그러나 수업 후 신체의 모든 세포는 강력하고 오래 지속되는 활력을받습니다. 점차적으로 근육이 양각되고 피부가 매끄럽고 스트레스 저항력이 놀랍게 증가합니다.
요가를 할 때 예상되는 결과는 무엇입니까?
체중 감소, 혈압 정상화, 혈관 및 심장 개선, 체력 증가, 인슐린에 대한 조직 민감성 정상화 및 일반적인 호르몬 배경-이것은 요가의 "부작용"의 전체 목록이 아닙니다!
많은 연구자들은 이것이 심리 치료 성분 때문인 것으로 믿고 있습니다. 스트레스는 우리의 맹세 한 범죄자, 구축함, 비만 및 종양학의 범인입니다. 요가는 자기 몰입과 자연스러운 내면의 침착을 포함합니다.
한편으로는 비현실적인 것처럼 보입니다. 바퀴에서 다람쥐처럼 매일 회전하는 것을 어떻게 잊을 수 있습니까?! 그러나, 침착하고 측정 된 아사나는 잊어 버리지 않고 조금 거리를 두는 데 도움이됩니다. 점차적으로 당신은 인생에서 그것이 매우 중요하고, 무엇보다주의를 기울이지 않아야한다는 것을 알고 있습니다. 이 인식은 첫 수업에서 나오지 않습니다. 그러나 반드시 온다. 유연성, 활력 및 조화와 함께.
요가에 대한 사실
■ 요가 수업은 카테콜라민 (스트레스 호르몬)의 생성을 억제합니다.
■ 다양한 아사나는 수면을 개선하고 두통과 PMS 증상을 완화하며 혈압을 정상화하고 숙취를 완화 할 수 있습니다.
■ 쿤달리니 요가 30 분 동안 약 80kcal이 태워지고 파워 요가는 약 220kcal입니다.
■ 국제 센터의 증명서 만 요가를 가르 칠 권리를 부여합니다. 이를 위해서는 각 수준의 훈련 후에 강제 시험을 통해 5 년 이상의 지속적인 연습이 필요합니다.
이 기사는 2013 년 5 월 5 일자 잡지 "Good advice"의 자료에 게재되었다
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Julia Dekanova가 준비한 재료
