테이블이나 컴퓨터에 여러 시간 연속 앉아있는 것이 얼마나 해로운 지 잘 알고 있습니다. 그리고 퇴근 전후 몇 시간 동안 교통 체증에 앉아 있다면 이것은 매우 나쁩니다.
이 경우 조만간 등, 심장 및 압력에 문제가 있습니다. 일반적으로 의사에 따르면 근무 시간이 오래 걸리면 평균 5-10 년의 수명이 단축됩니다.
해야 할 일
우선-척추를위한 체조, 자궁 경부 척추를 잊지 마십시오.
인터넷에는 다양한 체조가 있으며 그중 가장 큰 효과를 느낄 수있는 체조를 선택하십시오.
그리고 그러한 상황이 있다면 아침에 아직 일어나지 않고 집을 떠나고 저녁에 집으로 돌아와서 샤워를하고 "침대에 빠질"수 있습니까?
그런 다음 직장, 교통, 점심 시간에 체조를하도록 강요하십시오.
등을위한 운동
1. 어깨를 더 자주 펴고 등을 똑바로 펴십시오.
2. 의자에 앉고 비틀어 뒤로 똑바로 돌리고 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리십시오.
3. 똑바로 뒤로 손을 잡고 의자의 팔걸이를 바깥 쪽에서 꽉 쥐고 힘을 주어 잡아 당깁니다.
4. 어깨, 등, 팔, 엉덩이 및 발 뒤꿈치로 벽을 누르십시오. 그 위치에서 잠시 기다리십시오.
5. 벽에 기대어 먼저 손으로 스윙을 한 다음 다른 방향으로 발로 스윙하십시오. 6. 결론적으로, 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 손과 자유롭게 대화하고 모든 근육을 이완 시키십시오.
언론과 다리를위한 운동학
1. 똑바로 앉아서 무릎을 모으십시오. 숨을 내쉴 때 들어 올리십시오.
2. 등을 똑바로 유지하고 똑바로 똑바로 들어 올린 다음 오른쪽, 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 밉니다.
3. 의자의 가장 자리에 앉고 손을 테이블 위에 올려 놓으십시오. 그러나 몸무게를 올리지 마십시오. 의자에서 몇 밀리미터 위로 엉덩이를 들어 올리고 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
4. 신발을 벗고 등을 똑바로 세우고 복근을 조이고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치를 바닥에 최대한 힘껏 밉니다.
5. 발을 다른 방향으로 회전 운동하십시오. 그런 다음 발가락으로 체조를하십시오. 발바닥으로 테이블 아래에 물건을 담그십시오.
더 많은 조언
좌석에서 일어나 복도를 따라 몇 분 걸으십시오 (비록 비즈니스 용).
가능하면 엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 사용하십시오.
오랫동안 한 곳에 서 있어야한다면 발에서 발로 이동하십시오.
한 발을 다른 발로 던지는 습관을 버리십시오.
사진 : PR
Elena Karpova가 준비한 재료
