체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법

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이 질문은 전 세계 수백만 명의 여성들이 요구하고 있습니다! 우리는 무엇을해야하는지 알려줍니다.

Lisa.ru와 함께 올바른 칼로리 계산으로 체중 감량에 어떤 도움이되는지 이해합니다!

내가 무엇을 잘못하고 있지?

Oksana Ivanova, 48 세, 신장 165cm, 체중 84kg, 모스크바
나는 많은 다른 체중 감량 기술을 시도했습니다. 그러나 그 효과는 항상 일시적이었습니다. 그리고 가장 불쾌한 것은 내가 옳게 먹으려 고 노력한다는 것입니다-나는 뚱뚱하고 짠 음식을 먹지 않습니다. 나는 특히 과자에 의지하지 않습니다. 평균적으로 하루에 1200-1300 kcal입니다. 내가하지 않는 유일한 것은 운동을하지 않고 시간이 충분하지 않다는 것입니다. 그러나 하루에 나는 적어도 10,000 단계를 밟습니다 (가젯을 확인합니다). 어쩌면 여전히 칼로리를 낮추어야합니까? 다른 식사에 대해 어떻게 계산하고 배포합니까?
하루의 정확한 칼로리 계산
Marfin-Geor의 공식에 따라 일일 칼로리를 계산할 수 있습니다. 오늘날 그것은 키와 몸무게뿐만 아니라 하루 동안의 나이와 신체 활동을 고려하기 때문에 가장 정확한 공식입니다. 우리의 주인공 Oksana는 칼로리를 줄일 필요가 없습니다. 참고 : 독립적 인 체중 감량으로 하루에 1200 kcal 미만이면 떨어지지 않는 것이 좋습니다. 편지의 저자가 왜 체중을 잃지 않는가?
48 세의 나이에 perimenopause의 기간이 계속되며 종종 호르몬 불균형이 동반됩니다. 난소에 의한 에스트로겐의 생성이 감소하고 지방 조직은 이러한 호르몬의 생성을 담당합니다. 따라서 여성의 젊음을 유지하기 위해 체중 감량 속도가 느려집니다.성 호르몬의 비율도 변하고 부기가 발생하며 체액이 체내에 유지됩니다. 이 나이에 갑상선 기능이 저하되는 경우가 종종 있습니다. Oksana에 대한 권장 사항 : 하루에 4 번의 식사, 하루에 2.5 리터의 순수한 물, 종합 비타민 및 오메가 -3, 간 지원 약물 및 내분비학 자의 상담.

아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 무엇을 먹어야합니까?

한 번의 식사를 위해서는 약 300-350 kcal을 먹어야합니다. 그건 그렇고, 이것은 많이입니다. 선택 사항으로 아침 식사에 1 tsp와 함께 150g의 코티지 치즈 팬케이크를 섭취하십시오. 꿀. 또는 생선과 상추를 넣은 곡물 빵 130g. 또는 1 tsp의 우유와 함께 물에 200g의 죽. 잼.
점심 옵션 : borsch (300 g), 햄과 버섯 파스타 (150 g); 야채 스프 (300g), 으깬 감자 (80g), 소고기 스테이크 (150g); 국수 (300 g), 칠면조 (200 g)와 야채 스튜.
저녁 식사 옵션 : 닭고기 260g 필라프; 마른 쇠고기 230g 조림; 살코기 꼬치 150g + 야채 샐러드 200g.
간식 : 과일 한 잔과 함께 200-250g의 과일 또는 120g의 저지방 코티지 치즈.

당신의 공식

일일 칼로리 섭취량 = (10 x 체중 kg) + (6.25 x 신장 cm)-
(5 세 연령)-161.
결과 수치에는 신체 활동 계수가 곱해 져야합니다 : 1.2-실제로 존재하지 않는 경우 1.33-가벼운 경우 (주 2 회 스포츠), 1.55-보통 (주 3-5 회) ), 1.72-무겁습니다 (일주일에 6 번).