스트레스를 없애는 방법?

휴식을 취하거나 작은 휴가를 주선하지 못하면 결국 건강에 영향을 미칩니다.

우리의 일상 생활은 일련의 걱정, 걱정, 불안 및 무언가를 할 수 없다는 두려움으로 구성됩니다.이 모든 것이 만성 스트레스 상태로 이어집니다. 어떤 마스크가 결과를 숨기고 어떻게 "중화"하는가?
단단한 신경
우리는이 문구를 얼마나 자주 듣습니까! 아아, 현대 세계에서, 특히 거대 도시 주민들에게 스트레스를 피하는 것은 거의 불가능합니다. 삶의 격렬한 리듬, 정보 압박 및 과도한 의사 소통은 가족의 소진, 직장에서의 의견 불일치를 초래하여 내부 갈등으로 이어집니다. 사람은 자신과 대립하게됩니다. 과민성, 눈물, 신체적 및 정신적 피로, 수면 장애는 신경증의 전형적인 징후입니다. 다행히이 장애는 일시적이며 처리 할 수 ​​있습니다. 중요한 것은 장기간의 경험과 쓸모없는 두려움을 끊는 것입니다.
조언:
• 연결을 끊고, 정보를 필터링하고, 화를 내거나 경보를 발하는 것을 피하십시오. 뉴스 프로그램, 범죄 연대기, 스릴러 및 액션 영화를 줄이십시오. 정신적 안락함을 회복하고 자신의 문제를 해결하는 데 집중하기 위해 때때로 이러한 부정적인 감정의 근원을 끄는 것으로 충분합니다.
• 재미 있고 긍정적 인 사람들과 자주 이야기하고 코미디를보고 재미있는 일을하십시오. 또는 근처에 사는 사람들에게 유용하고 필요한 것을하십시오. 결국, 다른 사람들에게 기쁨을주는 것은 당신 자신의 영적 복지에 확실한 방법입니다.
감정을위한 출구
심리학자와 의사는 부정적인 감정을 버려야한다고 말합니다. 그렇지 않으면 건강의 시한 폭탄이 될 것입니다. 경험을 숨기는 데 익숙한 사람들은 종종 심장 문제가 있으며 면역력 장애와 관련된 질병을 앓습니다. 또한 그들은 다양한 해로운 중독에 더 취약합니다. 예를 들어, 그들은 이웃의 영혼을 편안하게하고 공개적으로 부어주기 위해 더 많은 담배를 피우거나 알코올의“도움”에 의지합니다. 그러나 알코올은 정신적 고통을 완화 시키지는 않지만 알코올을 더 깊게 만 흘리면 신체적 불쾌감과 중독을 유발합니다.
조언:
• 감정에 압도되면 탈출구를 찾으십시오. 노래하고, 울고, 베개를 때리고 친구와 이야기하십시오. 모든 것을 스스로 지키지 마십시오!
• "솔직하고 외치다"는 일기를 돕는다. 불만과 감정을 종이에 흘리십시오-이것은 하루 동안 축적 된 부정적인 짐을 버리는 데 도움이됩니다.
• 스스로 감정에 대처할 수 없다면 주저하지 말고 전문 심리 치료사에게 연락하십시오.
압력 용기
위험한 상태에서 부신은 스트레스 호르몬을 혈액으로 방출합니다-아드레날린, 노르 에피네프린 및 코티솔. 그들은 심장 박동을 빠르게하고 혈관을 수축 시키며 산소가있는 조직과 기관의 필요성을 증가시킵니다.혈액에서 장기간 스트레스 호르몬을 섭취하면 신체의 예비 능력이 고갈되고, 뇌 혈관 센터의 기능이 방해되며, 혈압이 지속적으로 증가하기위한 전제 조건이 생성되며, 심장에 가해지는 부하가 증가합니다. 이 모든 것이 혈관 위기로 이어질 수 있습니다. 증상은 두통, 현기증, 시끄러운 간헐적 호흡, 빠른 심장 박동, 입안 느낌입니다.
목구멍, 팔, 다리가 마르고 건조합니다.
조언:
• 그런 상태에 빠지지 마십시오. "식물 폭풍"을 미리 예측하고 완전히 무장 한 것을 만나십시오. 불쾌한 대화를 나누려면 약 한 시간 전에 약초를 진정으로 마시십시오. 약초 수집은 미리 준비하는 것이 가장 좋으며 그러한 경우에는 정확하게 보관해야합니다. 조심해! 금기 사항이 있습니다 : 알레르기, 컬렉션의 구성 요소에 대한 개인적인 편협.
• 어떤 식 으로든 문제를 피할 수 없다면, 약간의 워밍업, 길을 따라 또는 계단을 오르 내리거나, 청소를하고, 설거지를하십시오. 당신이하는 일조차 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 유휴 상태에 있지 마십시오. 모든 근육 운동은 혈액 순환을 활성화하고 신경 긴장을 유발하는 호르몬을 신체에서 제거하기 때문에 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
모든 얼굴에 기록
종종 만성 스트레스의 첫 번째 희생자가되는 것은 피부입니다. 끊임없이 부정적인 감정을 겪고, 우리는 그것을 가장 강력한 산화 과정에 노출시킵니다. 결과적으로 탈수되고 탄력과 탄력을 잃고 건조하며 비타민과 산화 방지제가 부족합니다.또한 면역 기능 장애로 인해 때로는 제거하기 어려운 발진 형태의 알레르기 반응이 종종이 문제의 "부케"에 참여합니다. 신경과 피부 질환이 나란히 진행된다고 말하는 것은 당연합니다.
팁:
• 스트레스를 받으면 피부를주의 깊게 모니터링하고 정기적으로 얼굴을 마사지하십시오. 안면 근육을 이완하면 일반적인 스트레스를 완화하고 진정시키는 데 도움이됩니다.
세 가지 규칙
꿈 : 밤새 휴식을 취하지 않으면 과민성이 악화되고 낮에는 더 취약 해지고 취약 해집니다. 어떤 식 으로든 잠들 수 없습니까? 저녁에는 1 큰술로 따뜻한 우유 반 잔을 마 십니다. 꿀 한 숟가락.
LAUGHTER : 스트레스 호르몬의 작용을 중화시키는 세로토닌 인 행복 호르몬을 적극적으로 생산합니다. 심리학자들은 확신합니다. 웃음은 많은 질병에 대한 훌륭한 치료법입니다. 그것은 피로를 풀고 정신적 긴장을 완화시키고 심혈 관계를 강화하며 혈압을 정상화시킵니다.
스포츠 : 특히 스트레스 조깅, 수영, 스키, 자전거 타기, 걷기, 테니스에 유용합니다. 요가, 호흡 운동 및 명상과 같은 동양 관행은 또한 신경을 정리하는 데 도움이됩니다. 이러한 수업은 많은 스포츠 센터에서 열립니다.
텍스트 : Elena Shvedova. 사진: Fotolia.com
Julia Dekanova가 준비한 재료