사이클 다이어트

자연 그 자체는 호르몬의 작용에 따라 생물의 변덕에 의해 우리를 창조했습니다. 그것은 건강과 몸 모양에 성공적으로 사용될 수 있습니다.

사이클의 영양은 여성에게 가장 유익합니다. 많은 생리 학자와 "여성"다이어트의 지지자들은 말합니다. 순환 영양 다이어트의 저자 인 전문 영양사 인 데브라 호프-리셀 (Debra Hope-Ridsel)은 오랫동안 여성 건강에 특화되어 왔습니다. 처음에, 그녀는 PMS 증상을 없애기위한 특별한 영양 계획을 개발했습니다 (그런데 전문가에 따르면 150 명 정도입니다). 수천 명의 여성에게 테스트를 거쳤습니다. 그리고 그러한식이 요법은 복지를 향상시킬뿐만 아니라 그림을 모니터링하는 데 도움이되며주기의 단계와 해당 호르몬 활동에 따라 가능한 한 유기적으로 식습관을 교정합니다.
여성의 호르몬주기에는 몇 가지 기간이 있지만 조건부로 2 개의 큰 단계로 결합 될 수 있습니다. 일일 메뉴를 컴파일 할 때주기의 각 주에 대한 메뉴와 권장 사항에 모두 초점을 맞출 수 있습니다.
상반기 (2 주) 음식의 균형을 유지해야하지만 주로 닭고기 나 생선, 야채, 과일 및 곡물을 포함해야합니다. 지방이 많은 유제품, 튀긴 음식 및 알코올 섭취는 제한되어야합니다. 가능하면 간장의 부하를 증가시키기 때문에 육류를 거부하는 것이 좋습니다.
■ 혈액에 설탕을 일정하게 유지하려면 하루에 최소 2 번의 간식을 먹어야합니다.
■ 분수로 섭취하십시오-3-4 시간마다 테이블에 앉으십시오.
샘플 메뉴
➜ 아침 식사 : 밀기울을 곁들인 시리얼 ¾ 컵, 탈지 우유 1 컵, 딸기가 들어간 다진 멜론 1 컵 또는 블루 베리 ½ 컵 (해동 딸기와 과일은 계절에 따라 사용할 수 있습니다).
a 간식 : 과일 1/2 컵 또는 미니 당근 10 개, 호두 5 개, 차 또는 물 300ml.
런치 : 야채 스프 한 잔, 칠면조 100g, 빵 한 조각, 토마토 샐러드, 반 사과, 두유 한 잔.
snack 간식 : 요구르트 150g, 물 또는 차 한 잔.
➜ 저녁 식사 : 연어 또는 찐 생선 150g, 브로콜리 또는 기타 야채 한 잔, 샐러드의 많은 부분, 작은 구운 감자.
a 간식 : 과일 1 개와 아몬드 10 개, 케 피어 ½ 컵 또는 마시는 요구르트, 곡물 쿠키 1 개.
후반에 (또 다른 2 주) 영양의 주요 강조는 야채와 과일에 떨어질 것이지만 고기에 기대지 않는 것이 좋습니다. 대신 채식 단백질 공급원을 선호해야합니다. 이 기간에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.
■ 우유와 유제품 섭취를 제한하십시오.
■ 알코올이나 설탕이 없습니다.
■ 하루에 고기 / 생선 1 인분이면 충분합니다.
■ 하루에 2 잔 이하의 차 또는 커피.
■ 일주일에 달걀 노른자 7 개를 넘지 않아야합니다.
■ 간식 수를 하루에 2 개로 줄이십시오.
샘플 메뉴
➜ 아침 식사 : 밀기울이 든 시리얼 1 컵, 두유 또는 코코넛 밀크 200ml, 계절 또는 바나나 반에 따라 신선한 딸기 1/2 컵.
snack 간식 : 사과 1 개.
➜ 점심 : 식초를 곁들인 야채 또는 렌즈 콩 수프 1 컵, 반 과일, 시금치 샐러드, 차 한 잔.
snack 간식 : 딸기, 과일 또는 야채 캐서롤 컵.
➜ 저녁 식사 : 참치 스테이크 100g, 완두콩이 들어간 바 스마티 쌀 ½ 컵, 토마토와 달콤한 양파를 곁들인 샐러드, 녹차 한 잔.
1-6 일
에너지 수준과 감정적 배경이 가장 낮으며 신체는 휴식이 필요합니다. 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 적게 먹고 간단한 음식을 선택하는 것이 유일한 올바른 방법입니다. 커피와 같은 각성제를 포기하고 메뉴에 두부, 치즈, 요거트, 참깨 등의 칼슘이 함유 된 음식을 더 넣으십시오. 이 미네랄은 신경근 활동을 조절하고 근육 이완을 촉진합니다 (월경 중 통증 경향이 특히 중요 함).
소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에는 에스트로겐 분해에 필수적인 물질 인 프리 바이오 틱스와 인돌 -3- 카비 놀이 들어 있습니다. 이 단계에서 레벨이 커지기 시작합니다.
7-14 일
그들은 활동 증가와 낙관주의의 급증으로 특징 지어집니다. 이제 다이어트를 시작할 시간입니다. 의지력이 충분할 것이며 제한 사항을 침착하게 살아남 으려는 동기가있을 것입니다. 이 프로젝트를 최대한 효율적으로 사용하십시오 : 새로운 프로젝트를 시작하고, 더 많은 운동을하고, 산책하십시오. 자연 수준의 에너지는 너무 높아서 먹는 것을 잊을 수 있습니다. 이것은 좋지 않습니다. 따라서 더 자주 먹고 더 천천히 씹고 모든 물기를 즐기십시오.
메뉴는 무엇입니까? 섬유질이 풍부한 곡물 빵과 현미는 물론 과일과 채소의 최소 5 인분.식이 섬유가 함유 된 식품은 호르몬에 유익한 효과가 있습니다.
15 ~ 21 일
드라이브가 다운되었지만 여전히 에너지가 남아 있습니다. 성적 욕망이 증가하면 여성은 남성의 눈에 더 매력적입니다. 음식과의 관계는 소설과 비슷합니다. 그런 것을 요리하고 사랑하는 사람들과 식사를 나누고 자하는 욕구가 있습니다. 그러나 분수 영양에 대해 기억하십시오! 조언은 갑작스런 혈당 급증을 배제하고 "스트레스 호르몬"아드레날린의 생성을 줄여야한다는 필요성에 의해 지시됩니다.
식이 요법은 섬유질 외에도 생 야채와 갓 짜낸 주스와 펄프를 기본으로합니다. 그들은 여성 호르몬의 신진 대사에 필요한 항산화 제와 글루타티온 공급 업체입니다.
22-1 일
가장 감정적 인 고장, 눈물 및 슬픔이이 기간 동안 떨어집니다. 특히 몸을 조심스럽게 들어야하지만 모든 것에 빠지지 마십시오. 이제는 과식, 특히 건강에 해로운 음식의 높은 위험이 있으며, 이는 슬픔과 불안을 먹는 것이 좋습니다. 초콜릿, 케이크 및 기타 과자를 피하십시오. 이 기간 동안 빠른 탄수화물은 더 나쁘게 폐기되므로 더 많은 해를 입히고 추가 파운드를 줄 수 있습니다.
메밀, 시금치, 샐러드. 곡물에서 B 비타민의 기록적인 책임은 기분에 대한 "책임"입니다. 잎이 많은 채소의 칼슘과 마그네슘은 신체가 호르몬을 올바르게 사용하도록 도와줍니다.
참고 사항 :
■ 월경 2 주 전 (15 일부터 28 일까지), 성 호르몬 (에스트로겐과 프로게스테론)의 수치가 상승하면 지방 대사가 향상됩니다.이것은 육체 노동뿐만 아니라 휴식 중에 지방 이보다 효율적으로 분해됨을 의미합니다.
■ 혈액의 성 호르몬 함량이 최대 일 때 피크 기간 (12-14 일, 20-28 일)에 B, D, 엽산, 마그네슘 및 아연의 비타민이 특히 필요합니다.
이 기사는 저널을 기반으로 출판되었습니다. "좋은 조언" 4/2014
텍스트 : Leah Radova. 사진 : 군단 미디어
Julia Dekanova가 준비한 재료