"휴일 다이어트"

더 나아지지 않는 방법은 축제 축제 전날에 우리 각자 앞에 제기되는 주요 질문입니다. 결국, 많은 유혹이 있습니다!

충분한 수면을 취하십시오
정상적인 수면은 과식을 효과적으로 예방하는 것입니다. 수면 부족은 칼로리가 많고 지방이 많은 음식으로 인해 하루에 300kcal을 더 많이 소비합니다. 그러한 과식의 메커니즘은 다릅니다 : 여성은 식사 후 포만감을 느끼지 않으며 남성은 늑대 식욕을 가지고 있습니다.

반만큼!
축제 테이블에 일단 무게를 잃는 전술을 기억하십시오. 각 모금과“물린”은 보통 크기의 절반이어야합니다. 따라서 30 % 덜 먹습니다. 당신이 더 천천히 씹으면 뇌는 당신이 이미 가득 찼다는 것을 빨리 믿습니다.
간식에 기대지 마십시오
뜨거운 음식을 먹기 전에도 모든 손님은 덤프까지 먹을 시간이 있습니다. 모든 접시가 테이블에 나타날 때까지 기다린 다음 선택하십시오. 그러면 메뉴가 14 % 더 얇아집니다. 메인 요리를 기대하면서, 영양이없고 건강에 좋은 음식을 씹을 수 있습니다 : 잎이 많은 샐러드, 야채 스낵 (소스없이)!
6시 이후에 먹지 말아야 할 것
스타 셰프이자 영양사 인 Trisha Williams는 아침까지 시리얼을 먹어 몸에“타는”시간을 갖도록 권장합니다.
균형을 유지
하루 종일 칼로리 섭취를 제한하십시오. 그러나 아침 식사를 무시하지 마십시오. 식사 번호 1-계란에 이상적인 옵션입니다. 아침에 오믈렛이나 스크램블 에그를 요리하는 사람은 샌드위치를 ​​먹는 사람보다 적게 먹습니다.
이웃을 선택하십시오
적게 먹거나 많이 말하는 사람 옆에 앉으십시오.물론, 손님을 알고 있거나 단순히 관찰하는 경우 조언이 좋습니다. 사교적 인 어린 소년 옆에있는 무성한 침묵처럼 보이고 싶지 않습니다!
휴일 요리
메뉴에 자주있는 음식으로 인해 칼로리 섭취량을 늘리지 마십시오. 재미있는 회사에서는 좋아하는 것과 그렇지 않은 것을 잊기 쉽습니다. 당신이 정말로 축제로 생각하는 요리 만 먹고 조금 시도해 보는 아이디어를 포기하십시오. 그러나 그게 전부입니다.
이것은 한계입니다
색깔, 모양, 향기가 다른 풍부한 음식에 직면하면 기아에 관계없이 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 2-3 가지 요리를 선택하면 갈라 디너의 20-40 % 킬로 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
다이어트 마스터 피스
영양사에 따르면 축제 테이블의 가격은 2.5 ~ 3 천 kcal입니다. 다이어트와 휴일이 호환되지 않습니까? 사실이 아닙니다. 저칼로리 휴일 요리에 대한 몇 가지 요리법은 다음과 같습니다. 즐거움이 보장됩니다.
새우 딥
16 인분 (26kcal) : 게살 또는 새우 4 테이블 250g. 마요네즈 1 테이블 스푼 숟가락 다진 파 1 테이블. 레몬 주스 큰 스푼 ½ 컵 석류 씨앗 1 개의 달콤한 고추, 당근 및 신선한 오이, 얇은 조각으로 얇게 썬다.

요리법: 채찍 야채를 제외한 모든 재료를 완전히 섞어 섞습니다. 그들은이 아름답고 건강한 소스에 담겨 있습니다.
건조 사과 칩

8 인분 (154kcal)의 경우 : 얇고 얇게 ¼ 컵 설탕 ¼ chayn으로 얇게 썬 달콤하고 신 사과 4 컵. 계피 ½ 컵 + 2 테이블 스푼. 스푼 밀가루 2 테이블.스푼 버터 1/3 컵 구운 호두와 오트밀 1 티스푼. 향신료 숟가락 (너구리, 생강, 정향, 레몬 향) 3 큰술. 갈색 설탕 큰 ​​스푼.

요리법: 설탕, 계피, 시리얼 및 밀가루 반 컵을 섞습니다. 작은 부스러기가 형성 될 때까지 버터 조각과 결합하십시오. 견과류를 추가하십시오. 향신료, 갈색 설탕 및 나머지 밀가루의 혼합물로 사과를 덮으십시오. 조각을 기름칠 된 베이킹 시트에 골고루 놓고 너트 설탕 혼합물을 뿌립니다. 밝은 갈색이 될 때까지 200 ° C에서 35-40 분 동안 굽습니다.
범용 주유소
12 인분 (23kcal) : 아기 사과 소스 1 컵 ¼ 컵 저지방 사워 크림 2 테이블. 마요네즈 1 테이블 스푼 레몬 주스 작은 술 소금 ½ 차 큰 스푼. 겨자 1 큰술 다진 마늘 1 정향 흰 후추 한 꼬집.

요리법: 모든 재료를 섞어 뚜껑이있는 용기에 옮긴 후 2 시간 동안 냉장 보관하십시오. 잎이 많은 채소, 과일, 치즈, 뜨겁고 차가운 고기 및 풍미있는 팬케이크에 이상적입니다.
퀴 토 햄과 무화과
12 인분 (93kcal) : 12 조각 무화과 60g의 부드러운 염소 치즈 60g의 햄 (베이컨), 12 스트립 3 테이블에 슬라이스. 발사믹 식초 1 큰술.

요리법: 무화과 십자가를 십자가의 거의 기초까지 자르고 식초를 부어 치즈로 만듭니다. 각 과일을 햄 스트립에 단단히 싸십시오. 200 ° C에서 8-10 분 동안 기름칠 된 베이킹 시트에서 오븐에서 굽습니다. 따뜻하게 봉사하십시오.
이 기사는 저널을 기반으로 출판되었습니다. "좋은 조언" 12−2014
텍스트 : Leah Radova. 사진 : PR
Julia Dekanova가 준비한 재료