합동 강도

오늘날 노인뿐만 아니라 점점 더 많은 사람들이 관절 통증에 대해 불평합니다. 왜 이런 질병들이 해마다 점점 더 젊어지고 있습니까?

관절 통증은 백 가지 이상의 질병에 동반 될 수 있습니다. 이 경우 관절 자체의 과정은 비슷한 시나리오에 따라 발생합니다 : 통증 발생-이동성의 제한-관절 변형-기능 위반. 자연적으로 이상적으로 설계된 메커니즘이 자연적인 안전 한계를 무시하고 "조기 적으로"녹슬 기 시작하는 이유는 무엇입니까? 조기 관절 증후군이 발생할 위험을 줄이는 방법은 무엇입니까?

합리적인 하중
조인트는 부상을 언급하지 않고 장기간의 기계적 과부하를 좋아하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 통증의 원인은 탈구, 골절, 인대 찢어진, 만성 미세 외상 일 수 있습니다. 후자는 관절 손상의 발달에 기여하고, 연골의 "균열"및 얇아 짐을 유발하고, 관절 캡슐의 파열 및 뼈 빔의 미세 골절을 초래한다. 이 모든 것이 관절 질환의 발생 원인이됩니다. 또한 프로 운동 선수뿐만 아니라 체육관, 러닝 머신 또는 코트에서 집중적으로 훈련하는 일반 아마추어도 고통받습니다.
팁: 과부하를 잊어라! 신체 활동은 신체의 능력과 비례해야합니다. 그들을 평가하고 적절한 부하를 선택하면 스포츠 강사에게 도움이됩니다.
아무 것도 없습니다!
과체중은 관절 문제의 주요 원인은 아니지만 다리에 견딜 수없는 부담이됩니다. 걷기와 달리기를 할 때 무릎과 고관절의 하중이 체중보다 3-5 배 더 큽니다. 건강한 연골은 고혈압을 견딜 수 있지만 여분의 파운드 외에도 다른 바람직하지 않은 요인 (인대 장치의 선천적 약화, 뼈 조직의 이상, 이전 부상, 신체의 대사 장애, 순환 문제 등)이 있고 관절 기능이 손상된 경우에도 관절 기능이 손상됩니다 젊은이.
팁: 영양사의 감독하에 체중을 줄이고 빠른 결과를 쫓지 마십시오. 관절의 인대 장치를 강화하기 위해 운동을 동시에하십시오.
페디그리 배우기
관절 질환에는 유전 적 소인이 있습니다. 유전자 계통은 신진 대사의 특성, 연골 및 골격의 구조를 전달합니다. 이것은 당신의 어머니 또는 할머니가 관절염으로 고생했다면 반드시이 질병에 부딪 칠 것이지만 위험이 있음을 의미하지는 않습니다. 면역 체계의 기능 장애뿐만 아니라 관절에 선천성 기형이있는 경우 증가합니다.
팁: 위험에 처한 경우 관절에 특히주의하십시오. 또한 질병의 발병을위한 유발 메커니즘은 종종 일사량을 증가 시키므로 태양으로부터 자신을 보호하십시오.
신경을 돌봐
만성 스트레스와 위에서 언급 한 불리한 상황의 조합은 관절 증후군의 출현으로 이어질 수 있습니다.장기간의 경험, 자극, 우울증으로 부신은 관절의 대사 과정에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬의 양을 분비합니다. 과학자들에 따르면, 가장 "정신적 의존적"은 무릎과 고관절이었다.
팁: 관절 통증은 종종 감정적으로 피곤한 사람들에게 발생합니다. 따라서 시간에 스트레스를 제거하십시오! 수영, 요가, 심리 치료 세션, 여행, 좋아하는 취미가 도움이 될 것입니다.
혈액 검사
관절 증후군의 원인은 종종 전염병입니다. 오늘날 결핵과 류머티즘 문제가 다시 시급 해졌으며 성병 (곤란증, 클라미디아 등)이 젊은이들 사이에서 특히 흔합니다. 또한 관절은 바이러스 감염으로 고통받습니다.
팁: 관절에 통증이 나타나면 먼저 혈액 검사를 사용하여 질병의 전염성을 배제해야합니다 (필요한 지표 목록은 의사가 결정합니다).
글쎄, 제발!
연골 조직의 특징은 혈관이 없기 때문에 연골의 영양소가 관절 내액에서 나온다는 것입니다. 연골의 주요 구성 요소는 프로테오글리칸, 특히 글루코사민과 히알루 론산입니다. 그들의 신진 대사를 어기는 것은 필연적으로 연골의 구조, 그 파괴 및 결과적으로 관절 기능의 상실을 초래합니다. 나이가 들어감에 따라 글루코사민과 히알루 론산의 결핍은 자연적인 노화 과정으로 설명됩니다.그러나 오늘날 이러한 대사 장애는 훨씬 일찍 진단됩니다. 가능한 이유 중 하나는 음식에 프로테오글리칸이 부족하기 때문입니다. 그리고 뼈의 고기 수프가 실제로 식단에서 사라졌기 때문에.
팁: 한 달에 1-2 회 이상 메뉴에 aspic, aspic, hash가 포함됩니다. 이 젤라틴 요리는 프로테오글리칸의 천연 공급원입니다.
소금 예금
우리가 먹는 소금은 그것과 아무 관련이 없습니다! "염의 침착"은 일반적으로 관절에서 요산 또는 칼슘 피로 포스페이트의 결정이 발견되는 상태라고합니다. 그들은 주변 조직의 염증, 연골 손상 및 관절액의 특성을 손상시킵니다. 일반적으로 이것은 혈액에서 요산이 증가함에 따라 발생하며 통풍 에서뿐만 아니라 당뇨병, 비만, 심혈관 및 기타 질병에서 2 차 대사 장애가 될 수 있습니다.
팁: 혈액 내 요산 수치가 높아지면 육류, 찌꺼기, 육류 및 버섯 국물, 생선 통조림, 훈제 고기, 초콜릿, 코코아 및식이 요법에서 커피 및 알코올 음료를 제한하는 것이 좋습니다.
관절 체조
• 발가락을 밟은 다음 발 뒤꿈치를 밟습니다.
• 발의 바깥 쪽과 안쪽 가장자리를 번갈아 가며 걷는다.
• 두꺼운 책의 가장자리에 서서 손가락을 매달아 바닥에 닿도록하십시오.
• 발가락으로 연필을 잡고 무언가를 쓰십시오. 중요한 것은 결과가 아니라 프로세스 자체입니다.
• 테니스 공을 앞뒤로 좌우로 굴립니다.발가락으로 공을 잡고 들어 올리십시오.
텍스트 : Elena Shvedova. 사진 : PR
Julia Dekanova가 준비한 재료

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