아시다시피 내수성은 공기 저항보다 강하므로 물의 움직임으로 인해 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
휴일 동안 체중을 줄이고 싶으면 휴일이 가볍고 맞는 느낌이 든다면, 목욕하는 동안 가능한 한 많이 움직이십시오.
수영을 할 필요는 없습니다. "체중 감량을위한 물 에어로빅"-피트니스에는 특별한 방향이 있습니다. 물론 코치의지도하에 그룹에서 가장 잘 수행되는 특별히 설계된 운동 세트가 포함됩니다. 그러나, 수 중에서의 운동 활동은 짧은 시간에 걸쳐 충분히 많은 수의 여분의 그램 및 킬로그램을 독립적으로 제거하는 데 도움이된다는 것이 입증되었다.
체중 감량 운동
평소와 같이 워밍업으로 시작하십시오. 5 분 동안 수영하거나 물에서 뛰어 무릎을 최대한 높이십시오.
1 가슴을 깊게 뻗어 엉덩이에 손을 대십시오. 다리를 앞뒤로 움직여 스윙을하십시오.
2 물에 뛰어 들어 다리를 흔들면서 다리를 벌리십시오. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 비틀십시오.
3 스쿼트 : 가슴의 물에 들어가고 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 공기를 마시고 물에 담그고 등을 똑바로 유지하십시오. 몇 초 후에 표면으로 올라갑니다. 그런 다음 위에서 설명한 스쿼트를 수행하지만 무릎으로 구부러진 다리를 가슴으로 눌러 표면으로 뛰어 오십시오.물에 서서 한쪽 무릎이나 다른 쪽을 가슴으로 당길 수도 있습니다.
4 가슴을 물에 깊숙이 들어가서 발을 모으고 허리에 손을 대십시오. 먼저 여덟 골반에서 원 운동을 수행하십시오.
5 그 후, 같은 위치에 물에 서서 권투와 같이 일련의 펀치를 수행하십시오. 한 손으로, 다른 방향으로 손으로 원을 그리며 움직입니다.
팁 : 운동량과 강도를 스스로 결정할 수 있지만, 물을 떠날 때 "수중 에어로빅"을하고 있다고 생각해야합니다. 그것을 과도하게하지 마십시오-다음날 모든 근육을 "파괴"해서는 안됩니다.
물에서 그러한 독립적 인 운동 체중을 더 빨리 잃게 할뿐만 아니라그러나 공중의 기존 체조와 비교하여 척추의 하중을 줄이고 전반적인 색조를 높이고 혈관의 탄력을 강화하는 등
또한, 근육을 강화하고 피부를 수축시키는 무료 마사지를받습니다 (이것은 체중 감량시“사시”를 방지합니다).
팁 : 물 속에서 직접 해보거나 누군가에게 부탁하십시오 마사지 엉덩이, 송아지, 발-다리의 혈관과 근육을 강화시켜 일반적으로 상당한 하중을받습니다.
그러나 심장, 비뇨 생식기 계통 등의 일부 질병에주의하고 의사와 상담하십시오. 차가운 물에서 목욕하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
사진 : PR.
Elena Karpova가 준비한 재료
