봄에는 특히 겨울에 쌓인 여분의 파운드를 제거하고 싶습니다. 그러나 "이상적인"무게에 대한 욕구가 항상 정당화 되는가?
각 시대에는 여성의 아름다움에 대한 자체 기준이 있습니다. 작은 다리, 무성한 가슴, 말벌 허리, 넓은 엉덩이-이러한 표준은 과거의 일입니다. 오늘날 여성들은 체질량 지수 (BMI)를 위해 싸우고 있으며, 이는 미용과 건강의 가장 중요한 지표가되었습니다.
-● 핸드 계산기
BMI 계산은 간단합니다. 킬로그램의 체중은 미터의 성장 제곱으로 나눠야합니다. 결과 수치는 18.5에서 24.9? 체중이 정상이고 신진 대사가 좋습니다. 유지하십시오! 25 ~ 29.9의 색인은 과체중을 나타냅니다.식이 요법을 검토하고 스포츠에 참여하십시오. 지표가 30을 초과하면 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 전문가의 감독하에 더 좋습니다.
참고 : BMI는 연령, 체질, 인종 등에 관계없이 계산됩니다. 간단히 말해서, 특정 평균 호모 사피엔스를 위해 설계되었습니다.
그러나 인생은 자체 규칙을 지시합니다. 그러므로 "이상적인"몸무게가 아니라 기분이 좋은 몸무게를 위해 노력하는 것이 중요합니다. 이 경우, 체질량 지수가 30 이하인 것이 바람직하다.
팁 BMI와 함께 건강의 척도는 허리 볼륨입니다. 여성의 경우 88cm, 남성의 경우 102cm를 초과하지 않아야하며 허리와 키의 비율은 1 : 2를 초과하지 않아야합니다.따라서 체중을 줄이는 것보다 큰 배를 제거하는 것이 더 중요합니다.
-● 지방이 없습니다
여성 신체에 둥글고 매력을주는 뚱뚱한 예금은 신체에서 유용한 기능을 수행합니다. 따라서 나이가 들면 여자는 보통 체중이 증가합니다. 소량의 체중은 여성의 신체를 부정직 문제, 골다공증 (취성 뼈), 죽상 동맥 경화증 및 심혈관 질환으로부터 보호하고 자연 노화 과정을 지연시킵니다. 그런 여자들은 더 젊어 보인다!
팁 여분의 파운드는 과도한 지방뿐만 아니라 발달 된 근육, 조직의 체액 보유로 인해 나타날 수 있습니다. 따라서 생체 임피던스 방법을 사용하여 자신의 신체 구성을 연구하여 체중 감량 프로그램을 시작하십시오.이 분석은 많은 클리닉 및 건강 센터에서 수행됩니다. 그것은 신체의 근육과 지방 질량의 비율을 결정하고 올바른 체중 교정 방법을 선택하는 데 도움이됩니다.
-● 당신의 몸을 사랑
잡지 매개 변수 90-60-60에 더 가깝게하려면 실제로 기아 다이어트에 몸을 유지해야합니다. 지속적인 식욕 조절, 여분의 체중 증가에 대한 두려움은 종종 신경성 식욕 부진의 발달로 이어집니다. 자존감이 낮은 대부분의 어린 소녀들은이 질병으로 고통받습니다. 그들은 식사를 거부하여 정서적 불만, 불안 및 스트레스에 대처하려고 노력합니다.다양한식이 요법, 영양 보충제 및 과도한 신체 활동이 사용됩니다. 결과적으로 피로, 대사 장애, 호르몬 변화, 정신 장애.
팁 자존감을 높이고 거울에 반사 된 것을 감상하며 종종 자신을 슬림하고 아름답게 상상하십시오. 그리고 기억하십시오 : 당신이 자신을 끝없이 반복하지 않으면, 사람은 당신의 불완전함에 절대주의를 기울이지 않을 것입니다.
식욕에 대처하는 방법
● 배가 고프면 차가운 물을 한 모금 마시십시오.
-● 아침 식사는 시리얼 죽을 먹습니다.
-● 소량 (각 250ml)으로 자주 먹습니다.
● 간식 중 유제품, 칠면조 또는 닭고기, 바나나, 날짜, 땅콩, 개암, 잣 등의 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
-● 뿌리 작물, 시리얼, 콩과 식물, 채소, 신선한 채소에서 더 많은 섬유질 섭취)-위를 빠르게 채우고 충만 함을 만듭니다.
-● 감정 조절
과체중 사람들은 더 기쁘고 낙관적이며 평온하지 않다는 의견이 있습니다. 그러나 과학자들은 그 반대라고 말합니다. 비만은 종종 잠복 우울증을 가려서 맛있는 음식으로 익사하려고합니다. 그러한 사람들은 기아로 인해 음식을 먹지 않고 단순히 직장에서의 어려움, 기분이 좋지 않고 스트레스를받습니다. 그들에게 좋은 음식은 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 방법입니다. 그들은 회사와 같은 식욕으로 빨리 많이 먹습니다. 식욕과식이 장애의 극단적 인 형태는 폭식증입니다.이 질병은 인공적으로 구토, 완하제, 무질서에 의해 유발되는 비밀 열성 공격을 특징으로합니다.
신진 대사와 복잡한 치료가 필요합니다.
팁 간식을 마시고 싶은 강박 관념이 있다면 좋아하는 일을하고 정서적 스트레스를 완화시키는 대체 방법을 익히십시오 (예 : 규칙적으로 요가를하십시오). 냉장고에 손을 대고 닿습니까? lo 불을 잡으십시오-중심에는 식욕을 억제하고 신진 대사를 자극하는 지점이 있습니다.
-● 중요한 것은-점차
체중 감량의 5 %만이 체중 감량과 다이어트 종료 후 5 년 이상 결과를 유지했습니다. 나머지는 다시 뚱뚱 해져 버린 것보다 더 많이 얻습니다 (부메랑 효과). 그렇다면 20-30kg의 체중 감량을 시도해서는 안됩니까? 실제로, 약간의 비만으로, 마이너스 5kg조차도 이미 눈에 띄고 건강에 유익한 효과가 있습니다. 혈압의 감소, 콜레스테롤 및 포도당 수준의 정상화, 관절의 부하 및 척추의 감소, 정맥 혈류 개선 등
팁 단시간에 빠른 결과를 얻으려고 노력하지 마십시오.
거품. 그리고 정기적으로 몸무게를 측정하십시오-체중 조절에 도움이됩니다.
텍스트 : ELENA SHVEDOVA. 사진 : 수보 티나 안나 / 반다 / 릴리아 루 첸코 / 마르코 메이어 / 주세페 포르 자니 // FOTOLIA.COM (6); 릴리 야 노비 코바 / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA"(1).
