레시피를 부피 측정하는 방법은 무엇입니까? 물, 과일 / 야채를 추가하십시오. 지방의 양을 줄이십시오.
옥수수 빵가루 입힌 치킨 샐러드
437 kcal
성분 : ● ¾ 컵 가루 ● 1 달걀 ● ¼ 컵 옥수수 가루 ● 1 티스푼 커민 스푼 ● 1 테이블. 설탕 숟가락 ● 스트립에 얇게 썬 닭 가슴살 2 개 ● 아보카도 1 개 ● 잎 상추 250g ● 피망 200g ● 3 큰술. 염소 치즈 스푼 ● 소금, 후추 맛 ● 식물성 기름.
급유를 위해 : ● 각 1 테이블. 올리브 오일과 자몽 주스 한 숟가락 ● 2 테이블. ● 와인 식초 1 큰술. 꿀 한 숟가락.
요리 방법 : 3 개의 작은 그릇에 밀가루 1/2 컵을 준비하십시오. 계란; 조미료와 설탕이 섞인 옥수수와 남은 밀가루. 닭고기를 밀가루에 넣고 계란에 담그고 밀가루 혼합물에 빵을 넣으십시오. 오일을 뿌린 호일에 놓습니다. 12-15 분 굽습니다. 치즈, 아보카도, 피망, 양상추 및 계절의 조각과 섞으십시오.
체리 프렌치 토스트
380 kcal
성분 : ● 리코 타 250g ● 2.5 테이블. 설탕 1/2 스푼. 바닐라 추출물 1 큰술 ● 통 곡물 빵 8 조각 ● 냉동 체리 400g ● 계란 2 개 ● 단백질 3 개 ● 탈지유 1 컵 ● 각각 1 티스푼. 옥수수 전분과 설탕의 숟가락 ● 2 tsp. 큰 스푼 지상 계피.
요리 방법 : 리코 타와 1.5 테이블을 섞는다. 설탕과 바닐라 큰 스푼, 빵 4 조각을 섞은 다음 나머지 빵으로 덮으십시오. 기름칠 한 프라이팬에 넣습니다. 계란, 단백질, 1 테이블을 섞는다.설탕 숟가락과 샌드위치에 부 어. 조금 담그고 40 분 동안 오븐에서 굽습니다. 우유에 전분을 녹이고 체리, 설탕 및 계피를 첨가하십시오. 5 분 동안 전자 레인지, 매분마다 휴식을 취하여 소스를 저어줍니다. 토스트와 함께 제공하십시오.
차우더 토마토 수프
110 kcal
성분 : ● 1 차 스푼 버터 ● 다진 양파와 셀러리 1 컵 ● 닭고기 스톡 2 컵 ● 감자 3 컵 ● 베이 리프 ● 토마토, 주스, 저지방 우유, 옥수수, 다진 파슬리 1/2 컵 통조림 토마토 ● 맛에 후추.
요리 방법 : 양파와 셀러리를 5 분 동안 기름에 통과시킵니다. 국물에 야채를 넣고 감자, 월계수를 넣고 끓입니다. 뚜껑 아래에서 20 분 동안 열을 줄여 요리하십시오. 블렌더에 스프 2 컵을 넣고 퓌레에 다시 붓습니다. 토마토, 우유, 옥수수를 넣으십시오. 가끔 저어 주면서 5 분간 요리합니다. 서빙하기 전에 후추와 파슬리를 뿌린다.
이 기사는 2013 년 11 월 11 일자 잡지 "좋은 조언"의 자료에 게재되었습니다.
텍스트 : Leah Radova. 사진 : PR
Julia Dekanova가 준비한 재료
