수영은 등을 위해 좋고, 근육을 강화하고, 활력을줍니다. 그러나 가장 중요한 것은 체중 감량에 도움이됩니다.
공휴일이 끝나면 우리는 휴식을 취하고 새로 고침하고 건축 할 것으로 기대합니다. 특히 바다에 가면 조화를위한 가장 효과적인 운동 중 하나는 수영입니다. 그러나 어떤 이유로 많은 사람들은 눈에 띄는 결과를 위해 수영장 에서처럼 40-45 분 안에 2km 이상 수영해야한다고 확신합니다. 거리는 2km만큼 숫자만큼 우울하지 않습니다! 그러나 체중 감량의 가장 중요한 것은 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비하고 45 분만에 2km가 아니라 45 분만에 휴식을 취하는 것입니다.
물에서 더 오래 머물고 피곤하지 않으려면 몇 가지를 기억해야합니다. 간단한 규칙:
■ "자신에게 모든 것"(손과 공기 모두)의 원리에 따라 머리를 물 위로 들어 올리고 손을 가슴으로 당길 때 흡입하십시오.
■ 다리를 꽉 조입니다-돌아 서서 발 뒤꿈치를 옆으로 밉니다. 키워드는 "뒤꿈치"와 "옆으로"이며, 그렇지 않으면 모든 것이 아래로 밀립니다.
■ 돌고래처럼 물을 자르면서 뻗은 손 뒤로 밉니다.
■ 팔을 앞으로 뻗을 때 머리를 물에 담그고 코를 통해 오래 내 쉰다.
■ 다리가 가라 앉지 않도록 물 표면을 따라 몸을 늘리는 것이 중요합니다. 그리고 이것을 위해서는 머리를 물로 내리고 영감을 얻기 위해 옆으로 돌리십시오.
■ 열심히 걷지 마십시오. 숨이 막힐뿐입니다.
■ 손은 앞으로 나아가는 것처럼 수면과 그 표면에서 추력을 받아야합니다. 그런 다음 충분한 호흡과 힘. 실제로 올바른 운동 기술로 인해 물과 싸우지 말아야한다는 것을 갑자기 깨달았지만 반대로 지원으로 사용하십시오.
물에서 저장
귀 -특수 실리콘 귀마개는 모든 스포츠 상점에서 판매됩니다.
눈 -수영 고글은 눈이 빨갛게되지 않도록 보호합니다. 눈 주위에 원이없는 마스크가 여전히 있습니다. 다이빙 마스크와 혼동하지 마십시오. 부피가 너무 큽니다.
코 -그에게도 적절한 클립을 구입할 수 있습니다. 그렇다면 입을 통해 숨을 쉬어야합니다.
신화
수영 빠른
근육은 지속적인 움직임으로 분당 120 비트에서 맥박에 지방을 태우기 시작합니다. 1 분 동안 수영하고 1 분 동안 서 있으십시오. 이것은 체중 감량을위한 것이 아닙니다. 깊이가 아니라 해안 근처에서도 몸과 물의 저항력으로 인해 물에 젖지 않도록하십시오. 피곤-바닥에 닿지 마십시오. 물에 누워. 물에 누워 있으면 여전히 최소한의 힘이 필요하지만 균형을 담당하는 근육 수축이 필요합니다. 이것은 지방 연소 요법을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
아주 많이 먹고 난 후에 먹고 싶어
27 ° -28 ° C의 물조차도 인체 온도보다 시원하며 조밀 한 수생 환경에서는 공기보다 약 20 배 빠르게 냉각됩니다. 칼로리를 잃으면 실제로 식욕을 자극합니다. 그러나 그것은 속일 수 있습니다 : 많은 물을 마시고 목욕 후 지방과 간단한 탄수화물없이 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 예를 들어 콩류과, 채소 및 저지방 유제품의 대표자에게 적합합니다.
바다에서는 얇아지고 담수에서 수영하면 더 뚱뚱해집니다
+ 24 ° C 이하의 물은 신체가 단열 층으로 지방을 축적하도록 자극한다는 과학적 증거가 있습니다. 차가운 물에 사는 물개와 해마처럼. 그러므로 얼고 있다고 느끼면 먹는 모든 것이 지방에 축적 될 수 있다는 점을 명심하십시오. 그러나 냉수에서도 적극적으로 움직이면 신진 대사가 축적이 아닌 지방 소비로 이동합니다.
척추에 유용한 수영
수영하는 동안 척추가 실로 당겨지는 경우에만 유용합니다. 그러나 우리는 머리를 높이 들고 수영하기 때문에 대부분의 사람들은 물 속으로 공기를 내뿜 지 않습니다! 이 상황은 자궁 경부 척추에 과부하가 걸리고 목 근육 경련을 유발하고 혈액 순환을 방해하여 골 연골 증, 추간 탈장, 척추 측만증 및 기타 문제를 유발합니다. 얼굴을 낮추는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다!
물에 머리를 뿌리면 공기가 흐르지 않는 경우
어쩌면 얕은 숨을 내쉬면 흡입하기가 어려울 것입니다. 숨을 내쉴 때 숨을 내쉬고 몸을 편안하게하십시오. 그건 그렇고, 이것은 생리학의 관점에서도 정확합니다 : 본질적으로 호기는 흡기보다 약간 더 깁니다. 수영은 호흡 운동보다 나쁘게 호흡하는 법을 가르쳐줍니다. 초보자의 또 다른 문제는 너무 힘든 발놀림입니다. 그리고 그들은 편안해야합니다.
두려움 나는 수영을 할 수 없다
영혼이 헤엄 치지 않는다면 물과 놀이를 합치십시오. 발목 깊이 또는 무릎 깊이에 서서 공을 가지고 축구를하십시오. 가슴으로 가서 배구 게임을 준비하십시오.공을 좋아하지 마십시오-허리에 깊숙이 작은 공을 재생하십시오. 가장 쉬운 방법은 물속에서 무릎 깊이 또는 엉덩이를 따라 걷는 것입니다. 그러나 중단없이 30 분 이상. 이것이 결과를 얻는 유일한 방법입니다.
기사는 "좋은 조언"8/2013 잡지의 자료를 기반으로 출판되었습니다.
본문: 타티아나 미니 나. 사진: 아프리카 스튜디오 / Fotolia.com; 군단 미디어
Julia Dekanova가 준비한 재료
