내 모습은 나의 이상이다

슬림 한 인물은 항상 추세이기 때문에 초과 체중의 문제는 많은 여성에게 관련이 있습니다. 그러나 원하는 결과를 얻는 방법은 무엇입니까?

체중을 조절하는 능력은 일종의 예술이며, 그것을 습득 한 사람들은 수년간 좋은 체형과 기분을 유지합니다. 그러나 이것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 시도해 볼까요?
과학적 접근
전통적으로 이상적인 체중은 체질량 지수 (BMI)를 사용하여 결정됩니다. 그것을 계산하려면 킬로그램의 무게를 제곱 미터의 높이로 나눠야합니다. 일반적으로 결과 표시기는 18-25입니다. 예를 들어 56kg : (1.63 X 1.63) = 21. 그러나 모든 영양사들이이 공식이 완벽한 것으로 생각하지는 않습니다. BMI를 계산할 때 사람의 체중과 키만 고려되며 유전 헌법, 연령, 건강 상태 및 기타 요인은 고려되지 않습니다. 그렇다면 어떻게 완벽한 인물을 달성 할 수 있을까요? 우선, 대중적인 표준은 행동에 대한 지침이 아니라 일반적인 권장 사항이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것들은 훌륭하지만 보편적이지 않습니다. 그리고 체중 감량 과정에 대한 태도는 최근에 많이 바뀌 었습니다.
조화로운 형태를 찾고자하는 사람들을위한 프로그램을 개발하는 영양사들은 이제 비늘과 센티미터에 집중할뿐만 아니라 신체 매개 변수의 컴퓨터 진단 방법을 점점 더 많이 사용하고 있습니다. 그중 가장 효과적인 것은 생체 임피던스 측정법입니다.
연락처가 있습니다!
생체 임피던스 측정은 신체의 구성을 평가하고 (지방, 물 또는 근육 조직에 더 많은 것을 알아 내기 위해), 신진 대사에 대한 모든 진실을 알려줍니다. 일부 질병. 장치 자체는 컴퓨터에 센서가 연결된 작은 상자입니다. 절차는 간단하고 고통이 없으며 15-20 분이 걸립니다. 첫째, 환자의 지표는 연령, 성별, 신장, 체중, 허리, 엉덩이 및 손목과 같은 특수 컴퓨터 프로그램에 입력됩니다. 그런 다음 사람이 소파에 누워 의사가 약한 교류 전류를 전달하는 장치에 연결된 전극을 오른쪽과 오른쪽 다리에 놓습니다. 측정 후, 프로그램은 데이터를 처리하고 모니터 화면에 해당 신체 구성 명칭의 컬러 사진을 표시합니다. 그녀 덕분에 전문가는 표준이 어디에 있는지, 편차가 어디에 있는지, 환자가주의해야 할 사항을 봅니다. 체중이 줄어드는 경우 근육이 아닌 지방 조직과 과도한 수분으로 인해 체중을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 바이오 임피던스 측정을 통해 전문가는이 과정을 제어 할 수 있으며식이와 신체 활동을 적시에 조정할 수 있습니다.
팁. 빠른 결과를 쫓지 마십시오. 일주일 동안 1-1.5 kg을 잃지 않는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 몸은 더 많은 지방을 태울 수 없습니다! 이 수치를 초과하면 지방이 아닌 근육 (심장 포함)으로 인해 체중이 줄어드는 것이 안전합니다.
자유를 주라!
일반적으로 체중을 조절하려면 음식 유혹을 끊임없이 처리해야합니다. 이것은 많은 에너지를 필요로하며 혼란을 초래합니다. 실제로, 이러한 갈등의 기초는 제품을 인공적으로 유해하고 유용하며 칼로리가 높고 영양이없는 것으로 나눈 것입니다. “제외”,“제한”,“cannot”,“권장하지 않음”이라는 단어를 피하고“선호”를 최전선에두기 위해이 접근 방식을 변경하는 것이 좋습니다. 이 경우, 음식 갈등의 원인이 제거되고 건강에 좋은 음식을 자유롭게 선택할 수있는 방법이 열립니다.
팁. 상점에 가서 필요한 구매 목록을 작성하십시오. 목록의 80 %가 선호 기준 (식물, 과일, 계란, 살코기, 가금류, 생선, 시리얼, 유제품)을 충족하는 제품으로 구성되어 있고 관련 제품 (지방, 소스, 과자,조미료 등).
중지
단지 음식은 기아 만 만족 시키지만 맛있는 음식은 여전히 ​​진정되고 스트레스를 완화하며 즐거움을줍니다. 즉, 즐거움 호르몬의 생성을 자극합니다. 이 사실이 가치가 없다는 것을 무시하십시오. 따라서 음식을 선택하고 자신의 손으로 요리를 요리하여 영혼을이 과정에 넣으십시오. 기존 제품을 실험하는 것을 두려워하지 말고 새로운 조합을 생각해보십시오. 그리고 물론 미식가를 육성하십시오.
팁. 서빙을 한 후, 보충제에 도달하기 위해 서두르지 말고 1/4 시간 기다리십시오. 사실, 식사를 시작한 지 15-20 분만에 뇌가 기아 만족에 대한 신호를 지연으로받습니다. 따라서 시간을내어 식사 시간을 늘리고 각 물린 음식을 철저히 씹어 맛과 향을 즐기십시오.
끔찍한 호르몬
영양사는 하루에 5-6 번 (3 번의 주요 식사와 2-3 개의 작은 간식) 식사를하는 것이 좋습니다. 이것은 굶주림을 속이는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 혈당 감소와 그 안에 굶주린 호르몬 수치의 증가로 발생합니다 : 식사 사이의 휴식 시간이 길어질수록 더 많은 그렐린이 생성되고 배고픈 느낌이 많이납니다. 또한식이 요법이 기본 지표 측면에서 균형을 이루어야합니다 : 신체에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 필요합니다. 이들 성분 중 하나 이상을 배제하면 대사 장애가 발생하여 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
팁. 많은 사람들은 18.00 이후에 먹는 것이 나쁘다고 생각합니다. 특히 늦은 밤에 일하는 경우에는 그렇지 않습니다. 음식의 긴 휴식 시간 (12 시간 이상)은 소화관에 스트레스를주고 밤에는 세포 기아를 유발하고 수면을 악화 시키며 조기 노화에 기여합니다. 취침 시간 2 시간 전에는 식사를하지 않고 저녁 식사를 위해 탄수화물이 풍부한 음식을 조리하지 않는 것이 좋습니다.
균형을 유지
지방 연소 과정을 가속화하고 체형을 강화하려면 에너지 보존 법칙이 아직 취소되지 않았기 때문에 신체 활동을 잊지 마십시오. 식품에서 몇 칼로리가 섭취되었으므로 많은 소비가 필요합니다. 게임 스포츠 (테니스, 배구, 농구), 수영, 조깅, 빠른 속도로 걷기가 완벽합니다. 일반적인 아침 운동 (기울기, 몸의 회전, 다리와 팔로 스윙, 폐)조차 정기적으로 수행하면 좋은 지방 연소 결과를 얻을 수 있습니다.
팁. 일주일에 적어도 2-3 번은 헬스 클럽에 가십시오. 체육관에서 수업을 마친 후에는 육체적 피로가 아니라 힘의 급증을 느끼십시오. 수업 전후 2 시간 동안 음식을 먹지 마십시오. 강의 전후, 수련 기간 동안 (필요한 경우 20 분마다) 물 1 잔 (가스 제외)을 준수하십시오.
정기적으로 식사를해야합니다 : 하루에 5-6 번 소량으로 동시에.
건강한 식단 : 야채, 과일, 시리얼, 생선, 살코기, 유제품.
본문: 엘레나SHVEDOVA. 사진: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Julia Dekanova가 준비한 재료

비디오 시청: 투투 - 일과 이분의 일1994. Two Two - One And A Half KBS 가요톱10 (십일월 2024).