자랑스러운 여성 자세, 등의 아름다운 굴곡은 항상 높이 평가되었습니다. 현대 여성은이 전통을 어떻게지지합니까?
매일 걱정하면 깨지기 쉬운 어깨에 큰 부담이됩니다. 불행히도 어깨뿐만 아니라 허리 전체가 여성의 몸에 약한 연결 고리입니다. 통계에 따르면, 공정한 성의 약 40 %가 그들의 삶에서 적어도 한 번은 허리 통증을 경험했으며, 모든 세 번째 여성은 지속적으로 고통 받고 있습니다. 최대한 귀찮게하려면 권장 사항을 들으십시오.
좋은 아침!
일어나기, 씻기, 옷 입기, 일하기 등과 같이 단순한 것보다 쉬울 것 같습니다. 그러나 이러한 정상적인 아침부터 척추 문제가 시작됩니다. 근육이 여전히 "자고있는"날카로운 움직임은 종종 요통을 유발합니다.
팁
수면 잔해를 제거하고 몸이 작동하도록 설정하려면 올바르게 일어나는 법을 배우십시오.
• 깨어 난 후 몇 초 동안 몸을 담그고 따뜻한 침대에서 돌아서 몸을 펴십시오.
• 먼저 한 방향으로, 다른 방향으로 발로 원을 그리십시오. 그 후 브러시로 회전하고 주먹을 쥐고 움켜 쥐십시오. 그런 다음 어깨로 자신을 키우는 것처럼 앞으로 뻗으십시오.
• 등을 대고 누워서 손으로 무릎을 잡고 텀블러처럼 흔들 리십시오.
• 일어나기 전에 한쪽으로 몸을 구부리고 한쪽 다리를 올려 놓고 침대 가장자리에 앉으십시오. 이제 일어날 수 있습니다.
휴일 힐
굽 높은 구두 또는 부츠는 여성을 키가 크고 날씬하게 만듭니다. 그러나 수년 동안 그러한 신발은 약간의 문제를 일으 킵니다. 높은 뒤꿈치는 골격의 자연적인 무게 중심을 이동시키고 골반, 발 및 척추의 뼈 사이의 하중 분포를 위반합니다. 결과적으로 척추 곡률이 나타나고 자연 굴곡이 평평 해지고 연골과 뼈 조직의 구조가 방해 받고 만성 허리 통증이 발생합니다.
팁
축하와 엄숙한 행사를 위해 굽 높은 신발을 신으십시오. 하루에 3-4 시간을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 매일 신발은 높이 3-4cm의 안정적인 발 뒤꿈치에 있어야합니다.
아기를 기다리는
아기를 기대하는 것은 여성의 인생에서 가장 멋진시기입니다. 그러나 다른 한편으로, 요즘 요추부 척추는 특히 스트레스 증가에 의해 영향을받습니다. 따라서 임신 마지막 달에는 특별한 붕대를 착용하십시오. 그는 위를 지탱하고 부분적으로 척추의 근육 코르셋 기능을 수행합니다.
아기가 태어난 후에는 등을위한 문제가 더 이상 없습니다. 어린 어머니는 종종 아기를 팔에 안고 몸을 굽히고 침대에 부스러기를 눕히는 동안 구부러져 야합니다. 이 모든 것이 요통의 발생 조건을 만듭니다.
팁
등을 보호하기 위해 아이와 행동하는 방법?
• 아기를 낮은 침대가 아닌 특별한 테이블에 대십시오.
• 유아용 침대 근처에 작은 발판을 만드십시오. 아이에게 구부릴 때 사용하십시오.
• 팔에 아기를 흔들지 마십시오.의자 나 의자에 앉는 것이 좋습니다.
• 아기가 자랐습니까? 팔뚝에 착용하지 마십시오-아이를 허벅지에 올려 놓으십시오.
지친 자세
등받이에 가장 불리한 요소는 긴 정적 하중입니다.
우리는 교통 체증으로 운전하는 데 몇 시간을 보내고 컴퓨터 나 책상에서 반나절을 보내며 말 그대로 등을 구부리지 않습니다. 아파트 요리 및 청소조차 위험 요소입니다. 강제 위치가 점차 고정됩니다. 시간이 지남에 따라 자세 위반, 척추 변형 및 결과적으로 osteochondrosis가 발생하여 허리 통증으로 느껴집니다.
팁
집과 직장에서 등의 기분을 주시하십시오.
• 작업장을 올바르게 배치하십시오. 테이블과 의자의 높이가 키와 일치하는지 확인하십시오. 등받이가 의자 뒷면에 완전히 대고 무릎이 90 ° 각도로 구부러져 있고 등이 받쳐 져 있는지 확인하십시오.
• 허리와 허리에 가장 큰 하중은 서있을 때, 즉 다리미, 설거지, 스토브에 서있을 때 발생합니다. 10-15 분마다 자세를 바꾸십시오. 한쪽 발 또는 다른 발에 기대거나 발을 작은 벤치에 놓으십시오.
• 오랫동안 서 있어야합니까? 근육 긴장을 완화하려면 심호흡을하여 손을 약간 구부리고 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
• 진공 청소기로 작업 할 때는 등을 똑바로 유지하십시오. 손이 닿지 않는 곳에서 바닥을 씻을 때는 구부리지 말고 한쪽 무릎을 꿇으십시오.
주의, 스트레스!
그들이 말했듯이 신경과 허리 통증으로 인한 모든 질병도 예외는 아닙니다. 스트레스는 종종 근육 긴장을 동반하며, 그 결과 해당 신경 뿌리가“클램프”됩니다. 이것이 요통의 원인입니다.
팁
신경 긴장 후 근육 경련을 제거하십시오. 모든 근육 이완 기술이 유용합니다. 그들은 스트레스의 영향을 효과적으로 제거 할뿐만 아니라 마사지, 수동 요법 및 열 물리 요법과 함께 요통을 예방하는 데에도 좋습니다.
• 그러한 운동은 근육 경련 완화에 도움이됩니다. 의자에 앉아 가슴 앞에서 손가락을 비틀고 등을 둥글게하고 뒤로 당기려고 노력하면서 팔을 앞으로 당기십시오. 10까지 세고 휴식을 취하십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 저녁에는 해염 또는 세이지 주입 (끓는 물 1 리터당 약 200g)으로 따뜻한 목욕을하십시오. 그것에 10-15 분 동안 거짓말.
텍스트 : E. Shvedova. 사진 : Jalag / East News.
