플렉시 다이어트

향후 5-6 주 동안 7kg 미만, 향후 3.6 년의 추가 수명. 당뇨병, 심장병 및 혈관의 위험을 줄입니다. 이것은 새로운 다이어트에 대한 훌륭한 인증입니다.

기간 "유연주의" 약 10 년 전에 유명한 의사 영양사 인 돈 잭슨 블라 트너가 식물성, 반 채식 식단을 기반으로 한 매우 특별한 영양 계획을 세웠습니다. 그는 나중에 고기와 다른 동물성 식품을 가끔 섭취 할 수있는 효과적인 균형 잡힌 식단을 개발했습니다. 결국 채식을한다고해서 올바르게 먹는 것은 아닙니다. 플렉시 다이어트 따라서 변곡 (영어로부터 유연함-유연하고 쉽게 조절 가능하며 사용하기 편리함)는 건강한 사람의 요구에 주로 식물식이 요법이 아니라 합리적으로 적응하는 것을 가능하게합니다. 거기에는 고기가 있지만 수량은 적지 만 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 다이어트 인기를 얻었을뿐만 아니라 건강한 다이어트를 옹호하는 영양사의 승인을 얻은 것은이 상황이었습니다.
기본 원리들
► 판의 내용을 업데이트하십시오. "식이 요법의 기초가 고기라면 야채와 과일과 같은 식물성 식품에서 발견되는 항산화 제가 줄어들 것입니다."라고 Blatner는 말했습니다. 단백질은 접시 내용물의 25 %를 넘지 않아야하며 통밀 가루의 빵을 포함하여 곡물 곡물과 동일한 양을 섭취해야합니다.야채는 접시의 최대 50 %를 차지해야하며, 녹말과 옥수수, 브로콜리와 버섯, 탄수화물이 좋지 않은 비타민, 미네랄, 항산화 제가 풍부한 제품을 혼합하는 것이 좋습니다.
시도 해봐! 참치 스테이크 대신 통조림 생선 조각을 파스타 소스로 사용하십시오. 쇠고기 스튜에서는 야채와 곡물로 인한 육류의 양을 줄일 수 있습니다.
► 작은 시작. 블 래트너는 "이 다이어트는 전체 생활 방식을 검토 할 필요가 없다"며 "일주일에 이틀 씩 채식으로 시작한다. 일주일에 한 번 덜 햄버거를 먹더라도 쌀과 콩으로 대체해도 훌륭한 서비스를받을 수있다"고 말했다 "건강에." 의사 자신은 고기 소비를 2/3 줄 였지만 전혀 거부하지 않았으며 다른 사람에게이를 권하지 않습니다.
시도 해봐! 샌드위치에 담긴 햄을 후 머스로 쉽게 대체 할 수 있으며 반 새우 대신 두유 두부를 해산물 요리에 넣습니다.
► 단백질을 배치하십시오. 많은 고기를 먹는 데 익숙하다고해서 충분한 단백질을 섭취 한 것은 아닙니다. 닭 가슴살 120g에서 단백질 28g 만 일일 표준량의 1/3에 불과합니다. 콩, 렌즈 콩, 견과류, 버섯 등 단백질이 풍부한 식물성 식품을 육류에 첨가하면 적절한 양의 단백질을 섭취 할 수 있지만 지방은 적고 항산화 제와 비타민은 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 고기를 완전히 배제하지 않으면 서식이 요법에 아연과 철과 같은 영원히 결핍 된 요소가 풍부하다는 것을 확신 할 수 있습니다.
시도 해봐! 쇠고기 접시에 검은 콩이나 렌즈 콩을 추가하면 고기 소비를 줄일 수있을뿐만 아니라 접시를 더 영양가 있고 영양가있게 만들 수 있습니다.
► 실제로 먹는다. 새로운 맛과 제품을 실험 해보십시오. 흰 쌀과 메밀에 지쳤습니까? 더 많은 비타민과 섬유질을 가진 bulgur와 퀴 노아를 사용해보십시오. 사과를 제외하고 과일을 오랫동안 먹었습니까? 이국적인 것을 즐기십시오.
시도 해봐! 올리브 오일과 마늘을 곁들인 퀴 노아 또는 레몬 주스를 곁들인 튀긴 chard와 같이 잘 알려진 조미료로 요리하면 새로운 제품에 대한 지식이 훨씬 더 즐거워집니다.
► 새로운 고기를보십시오. 우리 중 많은 사람들이 아침에는 소시지, 점심에는 쇠고기, 저녁에는 미트볼을 선호합니다. 블 래트너 박사는“먹을 때의 기쁨과 즐거움은 친구들과 공유 할 수 있다는 점이다. 융통성의 장점은이 문제에 융통성이 있다는 것입니다.
시도 해봐! "고기"가 힘든 날이 지나면 다음날 며칠 동안 메뉴를 조정하십시오. 채식 요리를 더 많이 드십시오. 이것을 달성하는 가장 쉬운 방법은 야채 샐러드로 점심과 저녁을 시작하는 것입니다.
이 기사는 저널을 기반으로 출판되었습니다. "좋은 조언" 3/2014
텍스트 : Leah Radova. 사진 : PR
Julia Dekanova가 준비한 재료