여행을 갈 때, 우리는 일상 생활의 일상을 집에두고 다이어트를 잊습니다. 그러나 헛된! 간단한 팁을 사용하면 휴가를 마치고 휴식을 취하고 지을 수 있습니다.
두통, 소화 불량, 가슴 앓이, 피로, 기아. 그러한 감각이 끊임없는 여행 동반자라면 가장 간단한 설명은 탈수입니다. 예방은 항공 여행자들에게 특히 중요합니다. Aquanorm은 시간당 물 330ml 이상이어야합니다. 카페인, 설탕 또는 알코올이 포함 된 음료를 마십니까? 그런 다음 물의 양은 부피에 비례하여 증가해야합니다. 또한 우리가 많이 마실수록 과잉 섭취량이 줄어 듭니다.
여행자의 주요 문제는 과식입니다. 스트레스는 비난이다. 일반적인 모드에서 벗어나면, 우리는 무의식적으로 더 많은 음식을 먹으려 고 노력합니다. 왜냐하면 우리는 다음 기회가 얼마나 빨리 제시되는지 항상 알지 못하기 때문입니다. 또한 대부분의 관광지는 지속 가능한 미식 협회를 유발합니다. 그러나 그 휴가에 자신을 애지중지하십시오. 규칙 80/20은 모든 심각성에 빠지지 않도록 도와 줄 것입니다. 건강 식품 (야채, 과일, 시리얼) 은식이 요법의 80 %, 가벼운 디저트 인 20 %를 구성해야합니다. 또는 고 탄수화물 음식 (파스타, 쌀, 달콤한, 밀가루)을 섭취 할 때마다 저칼로리 요리 3 개를 먹는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 초과 중량이 위협받지 않습니다.
가는 길에 음식
역과 공항에서 음식의 거의 99 %가 패스트 푸드입니다. 따라서 길에서“식품 바구니”를 준비하는 것이 좋습니다. 과일 (주류가 더 좋을수록 더 좋을 것입니다. 이것은 전체 물 공급을 보충하는 데 기여하기 때문에), 시리얼이 든 가방 (바 또는 카페에서 뜨거운 물을 요구하기에 충분할 것), 곡물 빵 샌드위치, 치즈 조각 및 살코기 야채와 곡물 바 삶은 고기. 소금에 절인 견과류, 크래커, 말린 과일은 더 목이 마르기 때문에 덜 선호되는 옵션입니다. 이것이 이동 중에 간식으로 충분하지 않고 카페에 가고 싶다면, 야채 샐러드 (섬유)와 고기 (단백질)를 내기해야합니다.
식욕을 돋 우지 않는 많은 여행자들은 주된 식사와 풍성한 식사가 점심 일 때 특별한 정권에 따라 식사를하도록 권합니다. 즉, 아침과 저녁은 가능한 한 가벼우 며 칼로리가 적어야하며 부담스럽지 않아야합니다. 예를 들어 이탈리아 또는 프랑스에서는 과일 아이스크림을 제공하는 것이 표준 저녁 식사가 될 수 있습니다. 그리고 첫 번째 아침 식사에는 크로와상과 오렌지 주스와 함께 커피 한 잔을 마시십시오.
아침에는 포도당 매장량이 고갈되고 호르몬 코티솔 수치가 최대가되고 반대로 인슐린은 최소가됩니다. 이것은 아침 식사 직전에 육체 노동의 가장 높은 지방 연소 효과가 가장 높다는 것을 의미합니다 (음식은 인슐린 생산을 자극합니다). 크로와상을 위해 근처 카페로 빠르게 걸어가거나 해변을 따라 아침을 보내거나 해안이나 수영장을 따라 짧은 수영을하는 것이 특히 유용합니다.공복시 설탕없이 강한 녹차 한 잔을 마시면 카페인으로 인한 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.
관광 배급
탄수화물. 그들은식이 요법의 주요 부분이어야합니다. 이상적인 여행 선택은 과일, 특히 사과와 오렌지입니다. 그들은 오랫동안 망치지 않으며 최적의 영양소 성분을 가지고 있습니다. 비타민 C는 감염을 예방할 수있는 위험으로부터 보호하고 섬유질은 장 활동을 관리하며 과당은 혈액 내 안정적인 설탕 수준을 유지합니다. 즉, 급성 기아의 공격에 면역이됩니다. 또한이 과일은 전 세계 어디에서나 쉽게 찾을 수 있습니다.
지방. 가장 좋은 소스는 견과류와 견과류 버터입니다. 여행 중에 생선, 식물성 기름, 아보카도를 사용하면 영양사는 기권 할 것을 권장합니다.
단백질. 길에서 좋은 고기 조각을 찾는 것이 가장 어렵습니다 (햄버거 패티는 중요하지 않습니다!). 그러나 차가운 칠면조 조각을 가져 가거나 카페에서 닭 가슴살을 주문할 수 있습니다 (먹기 전에 칼로리가 많은 빵으로 청소하십시오). 다른식이 옵션은 야채, 버섯 및 허브와 함께 제공되는 계란 요리입니다.
레스토랑의 아침 식사에 대한 아이디어 :
✔ 야채, 버섯, 허브, 치즈 오믈렛
✔ 과일 오트밀
✔ 마른 햄과 야채를 곁들인 토스트. 달콤한 것을 원한다면 : 밀기울 머핀.
호텔에서:
✔ 우유가 든 곡물 시리얼
✔ 치즈 플레이트 또는 코티지 치즈와 과일 샐러드
✔ 삶은 계란. 달콤한 것을 원한다면 : 마멀레이드 나 꿀이 얇게 든 통 곡물 빵 한 조각.
음식을 먹을 경우 :
✔ 과일과 요구르트, 탈지유 또는 100 % 주스.달콤한 것을 원한다면 : 잼이 얇은 곡물 롤빵.
레스토랑 / 호텔의 레스토랑 아이디어 :
✔ 간식과 수프
✔ 야채 샐러드가 든 메인 요리. 당신의 파트너와 함께 요리를 공유하십시오 : 일반적으로 식당에서 그들은 두 사람의 굶주림을 만족시키기에 충분할 정도로 큰 부분을 제공합니다.
흥미로운 사실
2 주간의 휴가 후 (다이어트 포함) 체중계에 표시 될 수있는 여분의 파운드는 국가에 따라 다릅니다.
프랑스 -3.3 kg.
이탈리아와 그리스 -3.1 kg.
스페인, 터키, 이집트 -2.9 kg
기사는 "좋은 조언"8/2013 잡지의 자료를 기반으로 출판되었습니다.
텍스트 : Leah Radova. 사진 : 군단 미디어
Julia Dekanova가 준비한 재료
