주말 다이어트

일주일에 5 일은 엄격한 식단을 따르고 주말에는 휴식을 취합니다. 모든 계획에 따라! 식이 간호는 그림에 대한 후회와 "중재"결과없이 통과 할 것입니다.

월요일에 다이어트를 시작하고 주말까지 꾸준히 준수한 다음, 잃어버린 킬로를 다시“먹은”이유는 토요일에 여자 친구와 카페에 가거나 어머니의 일요일 케이크를 달게하는 즐거움을 부정 할 수 없기 때문입니까? 워싱턴 대학교 (University of Washington)의 과학자들은 모든 사람들이 오랫동안 의심 한 바를 확인했습니다. 우리는 종종식이 요법을 중단하고 주말에 더 뚱뚱하고 달콤한 음식을 섭취합니다. 엄격한식이 요법을 마친 후에는 맛있는 휴식을 취해야하지만 체중 감량 과정을 방해하지는 않습니다.
일일 식단은 일반적으로 그룹으로 분류 된 제품으로 구성됩니다 (예 : "단백질"그룹이 있지만 단백질이 풍부한 유제품은 별도의 블록에 할당됩니다-처음에는 칼슘 때문에). 칼로리 함량과 주당 섭취 횟수가 중요합니다.
► 월요일-금요일. 일일 메뉴는 최소 1200kcal로 설계되었지만 균형이 잘 잡히고 밤을 포함한 기아 공격을 피할 수 있습니다.
► 토요일 – 일요일. 에너지 한도는 2000 kcal로 상승하여 풍성한 아침 식사 또는 카페 여행을하기에 충분합니다.다이어트 자체는 주말에 회사의 식당에서 주문한 일요일 저녁 식사에서 제공되는 특별 요리를 포함하여 더 많이 먹는다고 제안합니다. 이것은 주말에 긴장을 풀고 잔치를 원하는 우리의 욕망과 완벽하게 일치합니다. “급유”의 필요성 또한 고려되었습니다.식이 요법은 주중에는 2 번, 주말에는 2 번의 간식을 제공합니다. 남은 것은 단순히 계획을 따르고 매일 메뉴를 만들고 주당 최대 1.5kg의 손실을 기록하는 것입니다.
일일 계획
(하루에)
✔6 탄수화물
유제품 2 인분
✔ 과일과 채소 5 인분
✔0 ~ 0.5 지방 분량
✔2 인분의 단백질
✔2 x 100 kcal 스낵
주말 계획
(하루에)
✔8 인분의 탄수화물
유제품 3 인분
✔6 과일과 채소 제공
✔3 인분
✔2 인분의 단백질
✔2 x 200 kcal 스낵
하이 티
평일
약 100kcal에 맞는 스낵을 선택할 수 있습니다. 그러나 하루 동안 에너지를 효율적으로 재충전하기 위해, 특히 일반적인 칼로리 감소 배경에서 탄수화물 스낵 1 개와 유제품 그룹 1 개를 권장합니다. 가장 균형 잡힌 옵션입니다.
주말
더 많은 간식 옵션이 있으며 에너지 값이 더 높습니다 (최대 200kcal). 평일 메뉴에서 요리를 선택하는 것은 금지되어 있습니다.
탄수화물
곡물 빵, 구운 감자, 그라 놀라, 야생 또는 현미, 듀럼 밀 파스타, 점차적으로 흡수되는 바람직한 "느린". 그들은 하루 종일 우리에게 에너지를 제공합니다.
과일, 딸기, 야채
그들의 넓은 구색은 몸에 섬유질뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 완전히 제공합니다.
우유 제품
우유, 요거트 및 치즈는 골격계의 강도와 강도를 지원하기에 충분한 칼슘을 제공합니다.
지방
신체는 음식에서 호르몬을 생산하고 지용성 비타민 A, E, K, D, F를 흡수해야합니다.
단백질 (단백질)
육류, 닭고기, 생선, 계란 및 콩과 식물은 모두 단백질, 동물 및 채소의 원천입니다. 손상된 세포가 재생되고 새로운 세포가 생성되도록 충분한 아미노산을 공급하고 충분한 아미노산을 공급하도록 도와줍니다.
이 기사는 저널을 기반으로 출판되었습니다 "좋은 조언" 5/2014
원본 : Marina Ivanova. 사진 : PR
Julia Dekanova가 준비한 재료

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