대부분의 사람들에게 인생은 가장 세밀하게 계획되어 있으므로 제대로 먹을 시간이 없습니다. 그러나 가장 붐비고 가장 활동적인 경우에도 음식과의 관계를 개선하는 "특별한"식단이 있습니다.
스스로 시간이없는 사람들을위한 다이어트는 존재하지 않습니다. 건강한 식단으로 만 체중을 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 여러 가지 이유로 다이어트에 주어지지 않습니다.
먼저즉, 어느 정도는 제한적입니다. 즉, 특정 제품의 소비를 잠시 제외합니다. 신체가 항상 같은 방식으로 반응하는 것 : 그것은 스트레스 축적 수준을 증가시켜 지방 축적에 대한 신호입니다.
둘째로다이어트가 더 복잡하고 엄격할수록 첫날에 다이어트를 종료 할 확률이 높아집니다.
셋째우리가 가장 좋아하는 간식을 더 자주 거부할수록 유혹에서 떨어질 위험에 처하게됩니다. 자기 통제를 담당하는 뇌가 설탕을 먹기 때문입니다. 우리가 더 자주 탄수화물을 거부할수록 더 많이 필요합니다. 시간 부족에도 불구하고 올바르게 먹는 것이 좋습니다.
레시피 최적화 레시피
1 모든 음식에서 단백질을 섭취하십시오.
아침 식사-유제품, 견과류, 계란. 점심과 저녁 식사-생선, 해산물, 고기. 단백질 식품은 칼로리 연소를 35 % 증가시킵니다.
2 기본 음식은 아침 식사 여야합니다.
아침 식사를 전혀하지 않는 사람은 칼슘, 비타민 B1, 철, 섬유의 필수 기준을받지 못하지만 혈액에서 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 반 시간 일찍 부엌에서 소비하는 사람들보다 높습니다. 집에서 아침 식사를 할 시간이 없다면 과일, 치즈 한 조각, 크래커, 요거트를 가져 가서 일하십시오.
3 빠른 요리 목록 2 개 만들기 : 20 분 및 5 분. 일요일에 일주일 전에 메뉴를 작성하거나 갑자기 손님이 문앞에 나타나거나 신속하고 효율적이지만 그림에 해를 끼치 지 않고 싶어 할 때 편리합니다.
4 앞으로 주를위한 다이어트를 계획하십시오.
이것은 학교 일기 형식으로 가장 잘 수행됩니다. 시간, 돈 및 칼로리를 절약하십시오. 물론 경멸이 될 수 있습니다. 계획이 70 %로 구현 될 수 있다면 그는 좋았습니다.
5 1-2 주간 준비하기.
부엌에서 하루 종일을 보내야한다는 의미는 아닙니다. 몇 시간은 다음 며칠 동안 필요한 준비를하기에 충분합니다 : 샐러드의 도매 부분 (드레싱 및 좋아하는 야채는 사용 직전에 추가 할 수 있음), 다진 고기, 야채 스튜 또는 고기. 저녁이나 점심에서 남은 음식에서 새로운 맛있는 요리를 준비하는 것은 쉽습니다. 예를 들어, 야채 스튜는 스파게티, 쌀 또는 콩의 소스로 제공 될 수 있습니다. 퓌레 과일 과일 퓌레는 팬케이크 또는 코티지 치즈의 소스로 적합합니다.
6 제어 부분 크기.
영양사에 따르면 이것은 가장 바쁜 사람들에게 가장 권장되는 사항 중 하나입니다.크로와상 커피 대신 주로 카페에서 식사하는 경우 샐러드를 먹으십시오. 슬림 피겨를 꿈꾸는 경우 샐러드 또는 차가운 전채는 일반적으로 식사를 시작해야합니다. 저칼로리 드레싱을 선택하면 거의 제한없이 먹을 수있는 유일한 요리입니다. 다른 모든 서빙은 손바닥 크기 또는 소수입니다.
7 저녁 이브 일을위한 음식 준비.
권장 사항이 복잡하고 바쁜 라이프 스타일과 모순되는 것 같습니다. 저녁에는 맛있고 건강한 집에서 만든 음식을 담는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 비즈니스 미팅, 회의 또는 피트니스 클럽으로가는 길에 먹기 좋은 음식입니다.
"주방"에 대한 팁
● 패스트 푸드 식당에서 식사를 자주해야한다면 가능하면 멕시코 주방을 선택하십시오. 보통 부분이 많기 때문에 자신을 반으로 제한해야하지만 음식은 건강하고 그림에 부담이되지 않습니다 : 현미, 콩, 닭고기, 옥수수 살사 및 아보카도 소스가있는 부리 토.
● 멜론 한 조각에는 토마토 4 개만큼 건강한 리코펜이 들어 있습니다.
● CHERRY JUICE-최고의 천연 수면제로 멜라토닌 (수면을 조절하는 호르몬) 수치를 증가시킵니다. 가장 중요한 것은 설탕 함량이 최소 인 음료를 선택하는 것입니다.
● 주요 식사 전에 섭취하는 모든 과일은 칼로리 섭취를 15 % 줄입니다.
● 통조림 콩과 참치를 집에 보관하십시오. 그들의 도움으로 눈이 깜박이면 규칙적인 샐러드 나 파스타를보다 만족 스럽지만 칼로리가 높은 요리를 만들 수 있습니다.
● 항상 부엌 선반에 곡물 빵 롤과 냉장고에 최소한 하나의 단백질 제품 (견과류, 치즈, 삶은 칠면조, 마른 햄)을 두십시오.
● 계란, 다진 고기, 야채-서둘러 건전한 저녁 식사를 요리하는 데 필요한 모든 것.
● 오렌지, 사과, 망고, 녹두, 브로콜리 등 빠르게 조리되고 오랫동안 보관되는 과일과 채소를 선택하십시오.
기사는 "좋은 조언"9/2013 잡지의 자료에 게재되었습니다
텍스트 : Liya Radova, 사진 : Fotolia.com
Julia Dekanova가 준비한 재료
