영양사들은 새로운 트렌드를 발표합니다. 우리는 온 가족이 살을 빼고 있습니다. 팀워크를 활용하기 때문에 이것이 가장 효과적인 전술임이 밝혀졌습니다. 그리고 가족은 최고의 팀입니다.
식이 요법의 평균 효과는 평균 10 %를 초과하지 않습니다. 팀 체중 감량 전략은 87 %에서 효과적이며 모든 사람에게 적합합니다. 이 노력에서 성공의 주요 요소는 가족 지원입니다. 식이 요법이 필요한 사람이라도 가족이 접근하고 더 나은 영양을 섭취하면 모든 사람에게 도움이됩니다. 오하이오 대학 의료 센터 영양사 (미국) 신시아 우 주장 : 가족 다이어트는 제 2 형 당뇨병 여성의 경우에도 체중 감량에 도움이되며 유전 적 소인이있는 가족의 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄이며 집회를 돕습니다.
가족 다이어트의 원리
우리는 일주일 동안 다이어트를 계획합니다. 이를 위해 가족의 "정치 경제"의 토대를 검토해야합니다. 다음 계획이 좋습니다. 5 일 동안 식탁을 세우고 주말에는 숙제하는 사람이 무엇을 어떻게 요리할지 결정합니다. 이러한 전술은 모든 사람이 혼란을 피할 수있게합니다. 동시에 모든 사람들에게 공통적 인 요리를 요리하면서 점차 건강에 좋은 음식으로 이동하십시오.
깨끗한 접시의 사회와 함께 아래로. 이것은 서빙 크기를 제어하고 과식하지 않도록 도와줍니다. 우리는 항상 무언가를 떠나는 아이들로부터 모범을 보입니다.남은 음식은 냉장고에 보관하고 나중에 먹을 수 있습니다. 또는 새로운 접시로 바꾸십시오. 그것이 사랑하는 피자가 한때 열렬한 이탈리아 여주인의 집에 등장한 방식입니다.
체중 감량을 팀 빌딩 (팀 빌딩)으로 전환하십시오. 부엌에 보드를 걸어 특정 목표를 향한 업적을 표시 할 수 있습니다. 같은 청바지 에이 사진을 위해 "성능"의 그래프 옆에 첨부됩니다. 가족식이 음모를 잊지 않기 위해 열쇠 고리, 팔찌 등 모든 종류의 상징적 액세서리 알림을 구입할 수 있습니다. 이것이 집 밖의 유혹에서 당신을 보호하지 않더라도 전체적으로 올바른 설치를 유지하는 데 도움이됩니다.
매주 우리는 새로운 디저트를 내 놓습니다. 물론 저칼로리 과일 샐러드, 주스 아이스크림, 요거트 캔디 (요리 주사기와 함께 사용하려면 기술이 필요합니다. 이것은 아이들에게 기쁨입니다!). 생각보다 유용하고 지루한 옵션.
우리는 함께 성공을 축하합니다. 주의 전체 결과를 요약하거나 개별 성과를 축하 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 프로모션이 불가능하다는 것입니다. 식당에서 킬로그램이 떨어 졌다는 것은 어리석은 일입니다. 총 가족 구매, 휴가, 오락에 소량을 투자하는 것이 좋습니다.
부정 행위! 주스를 물로 희석하고 베이킹에 설탕과 버터를 덜 넣고 다진 고기에 야채를 넣고 병 대신 식물성 기름으로 스프레이를 사용하여 튀기십시오. 음식의 칼로리 함량을 완전히 눈치 채지 못하게하는 많은 방법이 있습니다.
맛있는 주말을 보내십시오 ... 인생에! 우리는 함께 요리하고 온 가족과 함께 산책을하며 새로운 형태의 여가를 배웁니다. 물론, 이것은 상상력이 필요하지만, 결과는 과체중으로 이별하는 것 이상입니다!
우리는 친구들과 열정을 공유합니다. 회사의 승인을받은 모든 사람이 티 클럽 회의 또는 요리 마스터 클래스를 방문하도록 초대합니다. 전통 축제에 대한 대안이 항상 있습니다. 그것은 욕망 일 것입니다!
소모품에 대한 아이디어 :
현미 및 야생 쌀; 듀럼 밀 파스타; 설탕이없는 섬유질 함량이 높은 시리얼 플레이크 (제품 100g 당 3g 이상); 통조림 참치, 정어리, 연어; 콩 통조림; 무염 견과류 (아몬드, 호두, 콩), 씨앗 (해바라기, 호박), 건포도.
냉장고에 대한 아이디어 :
1 % 우유, 저지방 요구르트 및 코티지 치즈; 달걀 저지방 치즈; 과일; 즉시 먹을 수있는 "조각"채소 (작은 당근, 셀러리 스틱, 오이, 피망 빨대 등); 가벼운 마요네즈 또는 저칼로리 샐러드 드레싱.
냉동고에 대한 아이디어 :
야채 (녹색 완두콩, 아스파라거스 콩, 브로콜리, 콜리 플라워, 호박 등); 베리 믹스; 닭 가슴살; 다진 닭고기 또는 다진 칠면조; 포도 또는 얇게 썬 바나나 (디저트 용); 과일 주스에서 얼음.
가족 다이어트 레시피
아메리칸 오믈렛
잘게 썬 실란트로 2 개, 실란트로 1/4 티스푼, 소금 4 개, 계란 1 개 및 계란 : ½ 컵 통조림 콩, ¼ 컵 탈지 체다 치즈, 다진 파 및 레초를 섞습니다. 한쪽 냄비에 오믈렛을 볶습니다.3 분 후 뒤집어서 콩 혼합물을 오믈렛의 절반에 넣고 다른 것을 덮으십시오. 잠시 후 접시가 준비됩니다. 식단에 야채의 양을 늘리려면 브로콜리 나 고추를 접시에 넣으십시오.
아기 수프
곱슬 파스타 2 개 (예 : 글자 모양)를 요리합니다. 뜨거운 야채 국물 (4 컵)에 300g의 쇠고기 미트볼과 잘게 썬 양파를 식물성 기름에 가볍게 볶습니다. 고기가 거의 준비되면 통조림 옥수수 1 캔, 파스타, 오레가노 ½ tsp와 다른 향신료를 맛보십시오. 잘 먹이고 특이한 첫 번째 코스는 어린이와 부모 모두에게 호소합니다.
미니 피자
토마토 소스 (¾ 컵)로 피타 4 개를 뿌립니다. 토마토, 브로콜리, 달콤한 고추 : 모짜렐라, 삶은 닭 가슴살과 야채 1 컵을 잘라냅니다. 각 피타에 골고루 퍼지고 파마산을 뿌려 올리브, 올리브, 허브로 장식하십시오. 치즈가 녹을 때까지 예열 된 오븐에서 굽고 구덩이는 아래에서 바삭 바삭한 껍질로 덮여 있습니다. 아이들에게 요리를 시키십시오. 그들은 특히 자신이 요리 한 것을 먹는 것을 기쁘게 생각합니다.
이 기사는 2013 년 11 월 2 일자 잡지 "Good advice"의 자료를 바탕으로 출판되었다
본문: 레아라도 바 사진: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; 군단 미디어 (5)
