건강한 생활 습관을 유지하고 건강하고 건강하게 식사하며 스포츠를하는 것은 오늘날 바쁜 일과 자신과 우리 자신의 건강에 대한 끊임없는 시간 부족을 고려할 때 매우 중요합니다.
이와 관련하여 아침 운동, 아침 또는 저녁 조깅, 체육관 운동, 집에서의 훈련 및 직장에서의 작은 운동까지도 잊지 마십시오. 모든 활동은 건강을 향상시키고 활력을 불어 넣습니다.
운동 용 판자는 멋지게 보이고 동시에 스포츠를 즐기면서 최소한의 시간을 보내려는 사람들에게 가장 적합합니다.
널빤지 운동은 근육의 전체 그룹, 즉 핵심 근육을 훈련시키기위한 고전적인 운동입니다.
운동은 복근, 등 및 전신의 근육을 강화시키는 데 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 그것은 오랫동안 알려져 왔지만 어떤 이유로 스포츠를위한 다양한 시뮬레이터와 장치의 출현으로 잊혀졌습니다.
현재 판자 운동은 아마추어와 전문가들 사이에서 가장 일반적이고 인기있는 운동 중 하나가되었습니다.
우리 모두는 판자에 대해 많이 들었지만 모두가 판자 운동을 올바르게하는 방법과 체중을 줄이고 몸 전체를 조율하기 위해 판자 운동을 사용하는 방법을 아는 것은 아닙니다.
운동 용 판자의 효과의 비결과 최대 성능을 달성하기 위해 운동 용 판자를 올바르게 만드는 방법을 살펴 보겠습니다.
운동 널빤지, 사진 운동에 관한 이것들과 다른 많은 인기있는 질문에 대한 답변은 우리 기사에서 찾고 배울 것입니다.
인기있는 판자 운동 : 몸 전체에 판자의 이점
판자 운동의 특징은 운동이 정적 운동이며 역동적이지 않다는 것입니다. 즉, 근육의 위치가 바뀌지 않고 지속적으로 긴장 상태입니다.
스트랩과 같은 이러한 유형의 운동은 코어의 근육을 철저하게 강화시키는 성형 운동의 가장 좋은 형태입니다. 이것은 당신이 더 단단하고 육체적으로 준비 될 수있게합니다.
운동 끈은 근육 강화에 좋습니다. 이는 등, 엉덩이 및 골반 유지에 영향을 미칩니다.
더 정확하게 말하면 복부 근육뿐만 아니라 복부, 등, 팔, 다리의 횡 방향의 직선 근육입니다. 또한 운동 바는 자세를 좋게 만듭니다.
운동 판자의 장점 : 대부분의 신체 근육 훈련
핵심 근육 그룹은 신체의 지구력에 영향을 미치며, 다양한 무게를 들어 올리거나, 옆으로 기울어지고, 등을 유지하고, 위장에 악명 높은 큐브가 나타나며, 결국 허리와 탄력있는 엉덩이가 중요합니다.
운동 판자의 장점 : 허리 통증 감소
일주일에 한 번 이상 여러 가지 접근법으로 판자 운동을 정기적으로 수행하면, 우선 척추의 안정화를 담당하는 근육을 훈련시킵니다. 따라서 허리와 엉덩이의 하중이 크게 줄어들어 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
바 사용 : 자세 개선
운동 바를 수행하면 훌륭한 자세를 얻을 수 있습니다. 단시간에 간단한 운동을하면 신체 상태가 더 좋아질 수 있습니다. 복부와 등의 근육이 훈련되어 있기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
또한 바 운동을 수행하면 균형이 크게 향상되고 신체의 유연성을 향상시키는 데 도움이되며 물론 기분이 좋아집니다.
운동 판자를하는 방법 : 기본 팁
신체 운동의 효과와 효율성은 무엇보다도 운동의 정확성에 달려 있습니다. 따라서 스포츠를 할 때 가장 중요한 것은 구현에 대한 유능하고 올바른 접근 방법입니다.
널빤지 운동에는 몇 가지 유형이 있으며, 특정 근육 그룹에 대한 하중과 더 큰 연구가 다릅니다.
직선 팔이있는 막대, 팔꿈치의 클래식 막대, 직선 팔이있는 사이드 바 또는 팔꿈치 및 두 개의 받침점이있는 사이드 바를 구별하십시오. 하나 또는 다른 유형의 스트랩 선택은 체력에 따라 다릅니다.
우선 팔꿈치 또는 직선 팔이있는 바 (더 단순화 된 버전)에서 클래식 바를 수행하는 것이 좋습니다.
그렇다면 운동 바를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 특정 권장 사항과 팁을 고려하십시오.
바 운동을 수행 할 때는 발을 함께 잡아야합니다. 다리는 무릎을 구부리지 말고 긴장을 풀고 똑바로 놓아야합니다. 이 위치는 복근의 하중을 증가시켜 막대의 효과를 증가시킵니다.
운동을 수행 할 때 엉덩이 근육의 수준도 긴장해야하며 허리는 편평하지 않아야합니다.
운동 바를 수행하는 동안 복부는 장력과 수축이 필요하지만 운동 중에 호흡에 영향을 미치지 않도록 과도하게하지 마십시오.
팔꿈치의 위치에주의를 기울일 가치가 있습니다. 어깨와 평행을 이루어야하며 시선이 바의 실행을 향해야합니다. 앞으로 머리를 낮추지 마십시오.
이 위치에서 팔꿈치가 90 °의 각도로 구부러진 팔꿈치와 발끝에 의존하여 30-60 초 동안 서서 3-5 가지 접근으로 막대 운동을 수행해야합니다.
적은 시간으로 시작하여 운동을 완료하는 데 시간을 점차적으로 늘려야합니다. 판자 운동을 수행하는 동안 감각에 집중하고 적절한 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다.
운동 바를 올바르게 수행하면 매일 자신의 신체를 강화하고 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 바에 정확하고 가능한 한 오랫동안 서 있으면 훌륭한 결과가 나오지 않을 것입니다.
